Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[cbr 2+2=5]

Ja to wstępnie planuje od poniedziałku do piątku, soboty wolne, w niedziele piłka. Jednak czas zweryfikuje A czas to zależy od zmiany, więc każdy tydzień w innych godzinach będę
Nastawiam się na redukcję tej opony o Kamaza i ogólne wzmocnienie mięśni w górnej partii przed zakupem moto.

[Radex]

no ja juz powoli zacząłem chodzić o własnych siłach więc tez zabieram się za siebie. ten tydzień się rozruszam a od następnego ruszam z programem, dobra dieta i alkohol w odstawkę. do wiosny chce zrobić super formę
a od marca może już będę mógł pływać

[cbr 2+2=5]

[Magician]

cbr dobre ćwiczenie przy redukcji:
http://youtu.be/Wxn0BYvIthI

[cbr 2+2=5]

Hehe dobre , ale do redukcji devil dał na sam koniec obwód Daje wycisk na sam koniec dobrze, ale jak on to powiedział, przed 3 tygodnie masz taryfę ulgową, później będziesz rzygał na samą myśl o siłowni

[cbr 2+2=5]

[Radex]

lepiej byście się do roboty wzięli a nie głupie zdjęcia wklejacie klata sama się nie zrobi ja dziś bary

[Magician]

ja dziś bary

No po fotce widać
Ja wczoraj 41 stopni temperatury. Dzisiaj już jest lepiej bo tylko 39,5. Kolejne zwolnienie, kolejny tydzień w wyrku wcinając ciastka.

[Radex]

wcinając ciastka.

czyli najpierw masa

[Magician]

Masa to podstawa Najgorzej, że jeszcze tydzień w domu i będę się musiał wychylać żeby siuraka zobaczyć przy sikaniu

[Karol]

Redukcje czas zaczac

TRENING CARDIO 5X w tygodniu po 30 min rano na czczo +5razy silowy wieczorem

Obciete wszystkie zbedne smieci w diecie typu owoce,cukier bialy,cola itd... + obciete wegle jak ryz o 20% co tydzien bede ucinal jeszcze po 5% zobaczymy co wyjdzie

[Magician]

Pamiętajcie nie ćwiczyć tak jak Adam.

[Radex]

ja dziś klata

[boczek86]

technika cwiczen adama mnie oniesmiela ciekawe co w kolenym odcinku programu "biceps and triceps"

[Magician]

Polecam inne filmiki Adama Juchy. Zwłaszcza oznaczone numerami 2 i 3 są przednie
Niby można się srogo pośmiać ale z drugiej strony szkoda jednak chłopaka. W głowie coś mu się poprzestawiało.

[Karol]

chlop ma cos nie tak z glowa i tyle

Jak tam pany treningi po swietach????

Ja lece teraz cardio 7x w tyg 30min rano na czczo + 30 min po treningu silowym fat powoli leci

Niewiem kto wymyslil redukcje bleeeee

[Radex]

Jak tam pany treningi po swietach????

u mnie całkiem spoko, poczatek byl trudny po rozleniwieniu sie ale juz jest z gorki. siła wróciła i jest dobrze do marca trzeba ostro przykoksić, potem drobna przerwa 2 tygodniowa z cardio a pozniej dalej jechana

[Adamos]

chlop ma cos nie tak z glowa i tyle

Jak tam pany treningi po swietach????

Ja lece teraz cardio 7x w tyg 30min rano na czczo + 30 min po treningu silowym fat powoli leci

Niewiem kto wymyslil redukcje bleeeee

Jestem ciekaw Twojej sylwetki..... 60min łącznie to całkiem sporo tych aero.

[Magician]

Chyba całkiem niedawno karol gdzieś wrzucał swój wypad na jakiś angielski festyn samochodowy – poszukaj w profilu jego szóstki to może znajdziesz tą tak chcianą sylwetkę

Ja we środę pierwszy raz po miesiącu na L4. Zapalenie oskrzeli z powikłaniami + zapalenie płuc + dwa antybiotyki skutkowały tym, że zrobiłem klatkę (ostatnia seria 29 i myślałem, że mnie zabije ), biceps (10 mało mi rąk nie urwały ) i nie dając rady poszedłem na rowerek – 5 minut w żałosnym tempie i musiałem iść do szatni i siedziałem z 15 minut będąc bliski zemdlenia. Masakra tak się czułem. Miesiąc leżenia i antybiotyki zrobiły swoje.

Dzisiaj nauczony środowym doświadczeniem leciuteńko barki, tylko na rozruch, trochku tricepsa i na rowerku 10 minut. I czuje się elegancko.

W poniedziałek do roboty ale wiem, że najbliższe tygodnie na siłce będą męczące i frustrujące.

[Radex]

Chyba całkiem niedawno karol gdzieś wrzucał swój wypad na jakiś angielski festyn samochodowy – poszukaj w profilu jego szóstki to może znajdziesz tą tak chcianą sylwetkę

Ja we środę pierwszy raz po miesiącu na L4. Zapalenie oskrzeli z powikłaniami + zapalenie płuc + dwa antybiotyki skutkowały tym, że zrobiłem klatkę (ostatnia seria 29 i myślałem, że mnie zabije ), biceps (10 mało mi rąk nie urwały ) i nie dając rady poszedłem na rowerek – 5 minut w żałosnym tempie i musiałem iść do szatni i siedziałem z 15 minut będąc bliski zemdlenia. Masakra tak się czułem. Miesiąc leżenia i antybiotyki zrobiły swoje.

Dzisiaj nauczony środowym doświadczeniem leciuteńko barki, tylko na rozruch, trochku tricepsa i na rowerku 10 minut. I czuje się elegancko.

W poniedziałek do roboty ale wiem, że najbliższe tygodnie na siłce będą męczące i frustrujące.

nie przesadzaj z tymi ćwiczeniami. organizm po antybiotykach jest bardzo osłabiony, jak dobijesz go intensywnymi ćwiczeniami to kolejna choroba murowana. przede wszystkim musisz sie dobrze odzywiac. najlepiej by bylo gdybys po prostu delikatnie wracal do formy a nie ćwiczył do omdlenia