Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Szymon]

sauna odhaczona. Kiedy ten seks?

a co, chcesz przyjechać?

toć właśnie po to zagaduję

[loockas]

Panowie praktykował ktoś z Was dietę Low Carb? Szukam czegoś dla siebie i ta wydaje mi się najciekawsza.

Cel jaki chce osiągnąć, to przede wszystkim nauczyć się regularnie spożywać posiłki. Czuje, że moje dwa posiłki w dni robocze i w zasadzie jeden, rzadko dwa w wolne, zaczynają negatywnie odbijać się na zdrowiu. Chciałbym po prostu zacząć jeść inaczej. Przy okazji uda się może nieco sadła spalić.

Myślałem o dietetyku, ale może zanim wydam na to kasę, to spróbuje prostych i sprawdzonych diet. Low Carb pasuje mi bardzo pod prawie każdym względem.

Przy okazji przydałoby się poruszać. Wszystko było fajnie, dopóki pracowałem w terenie. Od roku siedzę przy biurku i kondycja spadła niesamowicie. Coś tam pojeździłem na rowerze, coś tam próbowałem biegać. Problemem niestety nie jest w sumie chęć do ruszania się, a brak czasu. Może od września się to zmieni. Myślę, że na moje potrzeby bieganie, rower i raz na kiedy basenik wystarczą.

[Karol]

Cos na start :

1. 100g owsianki na wodzie + 4 jajka jedno zoltko
2. 150g piersi grilowanej + 50g ryzu (paraboliczny lub basmanti)+ warzywa+ 10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3. To samo co num 2
4. 200g serka wiejskiego

Zacznij od 4 posilkow jak metabolizm sie obudzi to dodasz jeszcze jeden. Docelowo musisz wjechac na 6 posilkow. Jak nie masz czasu na treningi to pomysl o interwalach 25min spokojnie wystarczy.

Powodzenia

Ps. Tak dla zachety na redukcji zjechalem 15kg bez ani jednego treningu cardio

[JohnnyB]

Czy w między takimi posiłkami można jeść owoce, jakaś kawa, jogurty itp. ?
4 jajka – jajecznica na 3 białkach i jedno całe jajko ?
Czy kuraka mogę zastępować grillowaną rybą ?

Jeśli chodzi o taki szybki trening interwałowy, to powinienem sobie, nie wiem wybrać jakieś 4 ćwiczenia: przysiady, pompki, jakieś podskoki, brzuszki, robić szybkie serie po 20 sekund każdego z ćwiczeń, jakieś 20 sekund przerwy miedzy każdym i tak z 5-8 serii ?

[loockas]

W Low Carb podobno ryby są bardzo wskazane. Dzięki Karol za wskazówki. Zaczynam od września jak tylko kupie sobie lodówkę i przeniosę się do własnej kuchni

Jak przy tej diecie wygląda sprawa alkoholu?

[Xenocyd]

Jak przy tej diecie wygląda sprawa alkoholu?

6 szybkich serii po 50, z przerwami 20 sekund powinno wystarczyc.

sorry, ale nie moglem sie powstrzymac bo tak mi jedno do drugiego pasowalo

Tak na serio to pewnie na alkohol mozna spogladac i tyle.

[loockas]

Musze to jakoś logicznie rozplanować, bo czeka mnie we wrześniu wyjazd firmowy, zlot we wrocku i parapetówa(y)

[boczek86]

Ten trening co mówicie to jest croop fit i ponoć nieźle spala się tkanka tłuszczowa i do tego rośnie wytrzymałość i kondycja.

[nemi]

Cel jaki chce osiągnąć, to przede wszystkim nauczyć się regularnie spożywać posiłki. Czuje, że moje dwa posiłki w dni robocze i w zasadzie jeden, rzadko dwa w wolne, zaczynają negatywnie odbijać się na zdrowiu. Chciałbym po prostu zacząć jeść inaczej. Przy okazji uda się może nieco sadła spalić.

Mi się wydaje fajną opcją (choć akurat poza zasięgiem moich możliwości finansowych) catering, przynajmniej żeby się nauczyć jeść inaczej. Rano do domu/pracy przyjeżdża koleś z papierową torbą i przynosi 5 posiłków na calutki dzień. Zero zakupów, zero myślenia o gotowaniu – wystarczy przeczytać z kartki co i kiedy masz zjeść.

Mam okazję obserwować pewne osoby, które przez lata stosowały rozmaite diety – niestety zawsze wiąże się z to z efektem jojo i każda kolejna dieta działa coraz mniej skutecznie. Moim zdaniem najlepiej nie przechodzić na żadną dietę, która jest uciążliwa długofalowo (np. diety jednoskładnikowe) czy też wątpliwe dla zdrowia (np. sławna proteinowa). Najlepiej nie być na... żadnej diecie, tylko jeść jak najwięcej kolorowych rzeczy 5-7 razy dziennie małymi porcjami + delikatny sport. Ktoś z mojego otoczenia nie mógł schudnąć stosując konwencjonalne diety i zaczął jeść mało, często, zdrowo i smacznie, a dzięki temu odchodzi frustracja z powodu samego bycia na diecie.

[JohnnyB]

Ten trening co mówicie to jest croop fit

Chyba chodziło Ci o "crossfit" i chyba nie do końca chodzi o dokładnie taki trening.
Chociaż ja średnio orientuje się w temacie :–).

[boczek86]

crossfit

dokladnie o to

[loockas]

ajlepiej nie być na... żadnej diecie, tylko jeść jak najwięcej kolorowych rzeczy 5-7 razy dziennie małymi porcjami + delikatny sport. Ktoś z mojego otoczenia nie mógł schudnąć stosując konwencjonalne diety i zaczął jeść mało, często, zdrowo i smacznie, a dzięki temu odchodzi frustracja z powodu samego bycia na diecie.

Docelowo tak chciałbym, by to wyglądało. Jednak myślę, żę na początek jakaś dieta nie zaszkodzi. Dlatego wybrałem Low Carb, bo jak sama nazwa mówi ogranicza ona węglowodany. Przy tej diecie jem w sumie to co zwykle z tym, że ograniczę białe pieczywo, ziemniaki, makarony i zamienie to na coś zdrowszego. Oczywiście chciałbym to ograniczyć, a nie wyeliminować z jadłospisu.

[Karol]

cross fit to trening bardziej dla zaawansowanych dla poczatkujacego z nadwaga to wyrok smierci

Trening Interwalowy taki typowo kulturystyczny to 3min speed tetno 170 i 2 min odpoczynku staramy sie zejsc z tetna na 130-140 i powtarzamy tak 5 razy. To jest najskuteczniejszy trening dla kogos kto nie ma czasu i co jest najlepsze jak zrobimy go rano to spalamy tkankie tluszczowa okolo 12h gdzie przy treningu cardio spalamy tylko podczas treningu

Co do diety ja bym proponowal wjechac odrazu wbrew pozorom nie jest to wcale trudne ani kosztowne.

Mi zrobienie 4 obiadow + sniadanie i zjedzenie sniadania razem z umyciem naczyn zajmuje 45min

Produkty mleczne ( pomijajac twarog i serek wiejski) odpuszczamy calkowicie ,Owoce odpuszczamy kawa najlepiej czarna bez mleka zamiast cukru to slodzik lub cukier brazowy

I to co najwazniejsze staramy sie JESC ZDROWO A NIE TRZYMAC DIETE raz w tygodniu np: niedziela Odpuszczamy mamy ochote na pizze czy kebaba to zjadamy tego tyle ile tylko damy rade

Alko moze byc aby nie piwo

Skladniki jakie wymienilem to tylko przyklad ( ale najlatwiejszy). Tu opcji jest naprawde sporo ale ja np jestem zwolennikiem nauczenia laika monotoni jak to przetrwa wtedy ciagniemy dalej temat

[JohnnyB]

Trening Interwalowy taki typowo kulturystyczny to 3min speed tetno 170 i 2 min odpoczynku staramy sie zejsc z tetna na 130-140 i powtarzamy tak 5 razy. To jest najskuteczniejszy trening dla kogos kto nie ma czasu i co jest najlepsze jak zrobimy go rano to spalamy tkankie tluszczowa okolo 12h gdzie przy treningu cardio spalamy tylko podczas treningu

A taki trening wieczorem jest możliwy, dokładnie czy są jakieś przeciwwskazania na trenowanie wieczorem w opisany przez Ciebie sposób ?

[nemi]

A taki trening wieczorem jest możliwy, dokładnie czy są jakieś przeciwwskazania na trenowanie wieczorem w opisany przez Ciebie sposób ?

Niektórzy mają kłopoty z zaśnięciem . Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spać i chudnąć.

[Karol]

Wiem ze wiara robi interwaly wieczorem ale tak jak kolega napisal moze byc problem z zasnieciem

A metabolizm na noc i tak musi zwolnic tak wiec chyba cardio bedzie zdecydowanie lepszym wyborem.

Tylko wtedy cardio 1h minimum tetno 130 chyba ze jest brany jakis spalacz to wkrecamy na 140

[loockas]

Dzięki karol za cenne rady

[Seraf aka "bez sensu"]

Właśnie skończyłem trening teraz raczę się mielonym kefirem z mrożonymi jagodami i malinami

[Gib]

A ja jestem na MM od półtora tygodnia, nie ma to zbyt wielkiego związku z kulturystyką ale powoli już moja waga zaczynająca się od 14 zaczynała denerwować, a denerwować się nie wolno bo to szkodzi zdrowiu No i pierwszy tydzień jeszcze trochę dojadałem (m. in. płatki kukurydziane, zgrzewkę tonicu) a mimo to udało się zejść ponad 5 kg. Rozradowany tym faktem trochę odpuściłem (jednego wieczoru browar, drugiego dnia pizza), trzeciego kawałek tortu na urodzinach siostrzeńca, no i wróciło 1,5 kg ale generalnie nie mam dosyć plan jest na niskie 12 z przodu na początek, czyli jakieś 2-3 tygodnie jeszcze.
Problemem jest to że nie gotuję, natomiast na rozwiązanie jakie przedstawił Nemi mnie nie stać, patrzyłem na tą stronę i wychodzi że tygodniowa porcja MM kosztuje mniej więcej tygodniowo co zarabiam...

[nemi]

Problemem jest to że nie gotuję, natomiast na rozwiązanie jakie przedstawił Nemi mnie nie stać, patrzyłem na tą stronę i wychodzi że tygodniowa porcja MM kosztuje mniej więcej tygodniowo co zarabiam...

Ja myślałem o tym, żeby w sobotę stanąć z żoną przy garach i wypełniać zamrażarkę po prostu. Zobaczymy jak pójdzie do pracy i nie będzie czasu na tygodniu...