Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[nemi]

Chciałem kupić jakąś ławeczkę składaną żeby można było więcej ćwiczeń na niej zrobić a jednocześnie żeby zajmowała mało miejsca w pokoju bo ni mam specjalnego pomieszczenia do ćwiczeń.

http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/20091787/

[sewo]

oo właśnie radzio nemi dał dobrą propozycje
A może coś takiego?

[Radex]

nemi to jest akurat wersja dla kobiet
sewo już był bliżej przy czym na pierwszym zdjęciu widoczny jest jeszcze fajny "modlitewnik"

[sewo]

co by nie offtopić od dzisiaj zaczynam ćwiczyć

[Radex]

ta, przedramię i nadgarstek

[sewo]

człowieku to już jest wyrzeźbione! Raczej mocniej juz sie nie da

[Magician]

To zmień rękę.

[Radex]

Sewo po upojnej nocy "ćwiczeń"

[ravo]

Teraz z innej beczki Nie mam zamiaru brać żadnej chemii jak sobie naturalnie dopomóc ? co jeść jaką dietę stosować ?

[Radex]

boczek może coś skrobnie ciekawe.

ja polece Ci poszukac na chomikuj.pl pod haslem kulturystka. jest tam duzo roznych pdf'ów o ćwiczeniach, diecie itd.
nawet dziś zassałem 250mb informacji

zalezy jeszcze na co tam lecisz, ale pewnie na mase

ogolnie ryż zamiast kartofli najlepiej. warzywka, kurczaczek. owoce.

[ravo]

Ogólnie na siłę i rzeźbę

[@tomek@]

ale najpierw pasuje mieć masę,aby robić rzeźbę z kości rzeźby nie zrobisz

[ravo]

masę to ja mam nie widzieliście ?

[aLechu]

masę to ja mam nie widzieliście ?

chyba w uszach

[@tomek@]

chyba w uszach

leże

[Dominator]

Dlatego jako suplement diety, jako dodatek do normalnego jedzenia w okresie budowania masy polecam gainery- odzywki węglowodanowo białkowe z przewagą węglowodanów. Ten jest dobry w stosunku do ceny . Do tego przy ćwiczeniach, tym bardziej na poczatek uważam że niezbedna jest kreatyna, nawet juz podstawowa forma czyli monohydrat. To praktycznie żadna chemia. A bez tego duzo trudniej jest uzyskac jakies w miare dobre rezultaty.
Nie posmarujesz-nie pojedziesz

[ravo]

To nie pojadę

[Magician]

o tego przy ćwiczeniach, tym bardziej na poczatek uważam że niezbedna jest kreatyna, nawet juz podstawowa forma czyli monohydrat. To praktycznie żadna chemia. A bez tego duzo trudniej jest uzyskac jakies w miare dobre rezultaty.
Nie posmarujesz-nie pojedziesz

A kto Tobie takich durnot naopowiadał?
Swoją drogą pierwszy raz chyba widzę by w jednym poście tyle durnot na raz wypisać Starałeś się?
Kreatynę to się bierze jak masz zastój i zmiana ćwiczeń nic nie pomoże. Owszem można, w mniejszych dawkach, ciągnąc kreatynę dłuższy czas i wtedy mamy lekką pompę mięśniowa non stop ale po cholerę zaczynać ćwiczyć od kreatyny? Nerki masz za zdrowe? Poza tym polecam poczytać o kreatyninie i jej następstwach skoro kreatyna "to praktycznie żadna chemia".


ravo – diety Ci żadnej nie podam ale ... Unikaj węgli prostych – to takie, które się szybko wchłaniają. Zatłuszczają tylko. W ciągu dnia spożywaj jakieś 2g białka na kilogram masy ciała (dobrym źródłem białka są jajka, tuńczyk, pierś z kurczaka). Na śniadanie węglowodany złożone, czyli energia uwalniana stopniowo przez dłuższy czas – płatki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym. Przed treningiem (1,5-2h) węgle złożone + białko – ryż brązowy + kurczak/jajka. Po treningu węgle proste (bo trzeba szybciej uzupełnic glikogen) + białko – ryz biały, rozgotowany (szybciej się wchłonie ) + kurczak/jajka/ twaróg. Możesz po samym treningu, po zejściu do szatni, wchłonąć banana – ww proste.
Jeżeli nie jesteś w stanie wcinać tyle białka z pożywienia naprawdę warto siegnać po jakąś odżywkę białkową ale to żadna konieczność.

[ravo]

Dzięki

[Leszek]

Ja swoja pierwszą serią kreatynki mam zamiar zrobić po roku ćwiczeń. Ale czy się zdecyduję to się okaże. Póki co jestem na sucho o ile tatar się nie liczy
Natomiast brat zrobił sobie na początek jeden seans i szczerze mówiąc nie zauważyłem żadnej różnicy po za tej w portfelu.