Piłka nożna – Warszawa i okolice

[Szalotka]

tartan to twarda nawierzchnia, latwo o kontuzje i przewaznie na tartanie sa bramki do recznej, mowa o boisku 5,6 osobowych. Na warszawiance sa bramki 5m dlugosc i 2m wysokosc.

[Myjk]

Sędziego zawsze można "dokupić", ale z dojazdem na jeden mecz to już ponad 100 zł. Ligowiec dał dwóch sędziów – to koszt minimum 150 zł. Faktem jest, że ten "główny" to więcej gadał niż sędziował, ale w sumie nie było co sędziować, graliśmy delikatnie jak dziewice Do tego boisko "za free" jest owszem free pieniężnie, tylko nie zawsze jest free pod względem zajętości – że tak to ujmę. Trzeba by też zainwestować w stroje, albo zakupić znaczniki – a to koszt niemały. Jeśli zaś chodzi o treningi, to ja bardzo chętnie w sobotę albo w niedzielę. Można poćwiczyć w parach to co najpotrzebniejsze, podania, przyjęcia – resztę (kondycja i ćwiczenia rozciągające) można (a nawet trzeba) robić we własnym zakresie dużo częściej... minimum 3x w tygodniu. Jeśli ktoś jest zainteresowany, to mogę opisać standardowe ćwiczenia do prawidłowej rozgrzewki przy grze w piłkę.

Tartan zdecydowanie odpada! To jest powierzchnia bardzo niezdrowa dla stawów i ścięgien.
Do treningów (podania, etc.) jeszcze jak Cię mogę, ale nie do gry...

[Szalotka]

zagrania, podania, przyjecia to element najwazniejszy do opanowania
trzeba ustalic pierwszy termin treningu
niedziela najblizsza moze?

[malutka]

Trzeba by też zainwestować w stroje, albo zakupić znaczniki

możeby zrobić takie "kamizelki" znaczy się koszulki bez rękawów UNI do narzucenia na własną z logiem klubu i numerem – ile by było potrzebnych?

[Grucha]

Myjk jesli to nie problem napisz o tych standardowych ćwiczeniach
Czy sobota czy niedziela dla mnie bez różnicy , będe napewno

[Szalotka]

możeby zrobić takie "kamizelki" znaczy się koszulki bez rękawów UNI do narzucenia na własną z logiem klubu i numerem – ile by było potrzebnych?

Ze 12 sztuk
Albo kamizelki albo koszulki.Najlepiej w bialym kolorze. Z przodu niebieskie logo a z tylu niebieskie numery
Koszulki chyba lepsze niz kamizelki Chociaz co za roznica. Moga byc i kamizelki

[malutka]

Koszulki chyba lepsze niz kamizelki

Tak jak pisałam Ci na gg – do wiadomości reszty – kamizelki będą lepsze, bo mamy zmienny skład zespołu i będzie problem z rozmiarem, a tak każdy narzuci na własną i bez problemu. Myślałam o takich koszulkach na ramiączkach a'la koszykarskie

[Szalotka]

Tak jak pisałam Ci na gg – do wiadomości reszty – kamizelki będą lepsze, bo mamy zmienny skład zespołu i będzie problem z rozmiarem, a tak każdy narzuci na własną i bez problemu. Myślałam o takich koszulkach na ramiączkach a'la koszykarskie

Jakie beda takie beda Botakie jak na warszawiance to chyba drogie sa

[Myjk]

kristofc

Standardowa rozgrzewka powinna wyglądać następująco. Wyznaczamy sobie odcinek 10-15 m. Jest to odległość, która jest uznawana za wystarczającą aby rozgrzać bezpiecznie mięśnie do gry i wystarczająco się wstępnie zmęczyć (oczywiście z rosnącym apetytem na ćwiczenia można zwiększać ilość powtórzeń / odległość truchtu). Jak ktoś nie ćwiczy, to już sama ta rozgrzewka może zwalić z nóg (pod warunkiem że ćwiczenia wykonuje się lojalnie 10-12 dokładnych powtórzeń na serię). Wszystkie ćwiczenia wykonujemy podczas truchtu, oczywiście w jedną i w drugą stronę zmieniając ćwiczenie.

1. naprzemienne wymachy rąk do przodu / tyłu
2. równoległe wymachy rąk do przodu / tyłu
3. przekładanka prawa / lewa – biegniemy bokiem
4. pajacyki (dostawianie nóg) + wymachy rąk na boki (w zwieszeniu) – biegniemy bokiem
5. skipping, unoszenie kolan do wysokości bioder (piszczel i stopa wiszą pionowo w dół) – czyli z boku musi być z nas litera h
6. skipping, uderzanie piętami w pośladki
7. skipping, jak 6. tylko z odwodzeniem stóp na zewnątrz (siłą rzeczy bez uderzania w pośladki)
8. skipping, jak 5. tylko z zawijaniem stóp pod siebie – prawie do klejnotów (bardzo trudne i męczące)
Teraz pomiędzy ćwiczeniem wykonywanym nogą 3-4 kroczki truchtu.
9. kolanko-łokieć (prawe kolano do lewego łokcia i na przemian, piszczel i stopa pionowo)
10. wyskoki "dziewicze" (podskok + prawe kolano w górę + lewa ręka w górę i na przemian)
11. odwodzenie (prawe kolano do lewego łokcia, następnie odwiedzenie nogi jak najdalej w prawo i na przemian)
12. wykopy (ręce przed siebie, prawa noga prosto, lewa prosta i wykop do wysokości rąk – na przemiennie – na początku z tym "prosto" mogą być problemy, więc delikatnie z tym ćwiczeniem, żeby się nie pozrywać)

Koniec truchtu Można odpocząć chwilkę. Teraz rozciąganie. Tu już trochę trudniej opisać, ale spróbuję.
Ćwiczenia wykonujemy na przemiennie po 4-5 powtórzeń, tam gdzie czujemy ból naciąganych mięśni, trzeba przytrzymać 5-10 sek.
13. rozkrok 0,5m – na prostych nogach skłony pogłębiane płaską dłonią do gleby (z czasem należy zmniejszać odległość stóp)
Aby nie przekrwić zbytnio głowy skłonami w przerywnikach można wykonać:
14. rozkrok 0,5m – ręce na biodra i kółeczka kręcimy prawo / lewo (10-12 kółek per strona), oraz można rozgrzać dodatkowo szyję poprzez obroty – broda do klatki i mocno do tyłu i na boki.
Dalej
15. rozkrok 0,5m – ręce na biodra i obracamy się w biodrach w prawo / lewo razem z całym tułowiem
– stopy muszą stać jak wmurowane, ponieważ to ćwiczenie ma rozgrzać także ścięgna kolanowe – (10-12 kółek per strona)
16. nogi razem, kolana razem, uginamy się w kolanach i obroty prawo/lewo (kolana mają kreślić koło)
17. rozkrok 0,5m – łokcie do wysokości barków i obroty tułowiem prawo lewo jak RoboCop
18. rozkrok 1m – przechyły na boki (próbujemy złapać stopę, co oczywiście jest mało możliwe)
19. rozkrok 0,5m – ręce na biodra, odchylamy się do tyłu, klejnoty do przodu i przytrzymujemy ~5sek.(rozciąganie pachwin) – tego elementu nie można pomijać, to bardzo ważna rozgrzewka – dla rozprężenia mięśni można się pochylić do przodu
20. rozkrok 1m – prawa stopa obraca się w prawo (90 stopni) i ma być prostopadle do lewej stopy, ugięcie w prawym kolanie i przechył z pogłębieniem, wytrzymać ~5-10sek.
21. rozkrok 1m – jw. tylko prawa i lewa stopa się obracają o 90 stopni, ugięcie w prawym kolanie i przechył z pogłębieniem, wytrzymać ~5sek. – na przemiennie

Można usiąść
22. siedzenie w rozkroku, stopy od siebie na odległość 1m (wraz z "doświadczeniem" zmniejszamy odległość aż do zera) i skłony do przodu z pogłębianiem
23. skok płotkarza – lewa noga prosto przed siebie, prawa złamana w kolanie, stopa pociągnięta do tyłu (wewnętrzna część leży równolegle do podłogi) – wykonujemy skłony głową do kolana (dla pro), ręką sięgnąć do stopy i porozciągać wytrzymując 5-10 sek. Dla bardzo doświadczonych i dobrze rozciągniętych można się w odwiedzeniu położyć do tyłu Początkującym nie polecam, bo trudno się podnieść
24. klęczenie w rozkroku (0,5m), siadamy między piętami z podparciem z tyłu, następnie wypinamy pachwiny ku górze z "pogłębieniami" (5-6 powtórzeń)

edit
Zapomniałem o ważnej rzeczy. Rozgrzaniu kostek.
Powinno się to znaleźć gdzieś koło pkt. 16
xx. pozycja prosta – noga lekko do tyłu bez zmiany pozycji, ustawiona na palcach i kręcimy obszerne kółeczka samą stopą

Być może o czymś zapomniałem, to przypomnijcie, albo może sam sobie przypomnę to dopiszę.

[kierownik]

[Mazd Max]

myjk dzięki za rozgrzewkę zapomniałeś dopisać ostatni punkt:

25. dzwonimy po R-kę

[Siw-y]

Czytając to się zmęczyłem więc jednak zostanę przy kibicowaniu

[Myjk]

To tylko tak groźnie brzmi W teorii można się w 10 minut wyrobić z tą rozgrzewką.

Aha, natomiast w domu polecam ćwiczyć pilates. To serie bardzo krótkich (10 minut),
acz intensywnych ćwiczeń na różnorakie mięśnie. Głównie brzucha. Technika ta jest
szokująco wydajna. 2 tygodnie codziennych ćwiczeń wystarczą, żeby zbudować
mięśnie brzucha (nie, nie rzeźbę jak kaloryfer – to już wyższa szkoła jazdy ).
W tym czasie na standardowych brzuszkach trza by się męczyć ze 2 miesiące.

Tutaj wersja polska, trochę okrojona w stosunku do amerykańskiej, niestety.
http://www.youtube.com/watch?v=jdMf0HuCljQ

Może uda się Wam znaleźć z tej serii pilates brzucha (fajna babeczka prowadzi)
http://www.youtube.com/watch?v=ZopL5-P8zgs

[Mazd Max]

Myjk ten pilates wygląda naprawdę nie groźnie :–)

[Mazd Max]

Już niby pytałem ale spytam inaczej
lepiej mieć korasy na tej Warszawiance czy lepiej coś płaskiego?

[Jurastkd]

Bylem sprawdzilem.Male boisko tartan, duze boisko sztuczna nawierzchnia ale nie sztuczna trawa.Tak czy innaczej czekam na wiesci gdzie mozna pokopac.

Jakbo co :

Jurastkd – obronca-skrzydlo

[Mazd Max]

jak bym się nadał to ja lewy atak lub lewa pomoc

[Myjk]

Myjk ten pilates wygląda naprawdę nie groźnie :–)

Wygląda nie groźnie, dopóki się za niego nie weźmiesz. Jeśli zrobisz idealnie jak pokazują
(dokładnie takie tempo – bo właśnie to tempo jest kluczowe), to nie dotrwasz do końca
w pierwszej sesji. Ale za 3-4x już wykonasz jak należy. Znaczy nie wiem jak to jest
idąc tym "polskim" programem, bo nie miałem okazji przebadać – ale przy wersji amerykańskiej
osobiście nie dotrwałem do końca przez 5 podejść.

lepiej mieć korasy na tej Warszawiance czy lepiej coś płaskiego?

Na tartan mogą być, a nawet wskazane są halówki. Lanki i korki odpadają, bo się ślizgają.
Natomiast na sztuczną mogą być lanki. Ja grałem w halówkach (trochę się ślizgałem),
po zmianie na lanki do piachu i lodu (podawałem wcześniej linka do takowych), było idealnie.

Jeśli zaś chodzi o boisko, to proponowałem boisko szkolne na ul. Koncertowej (USN/Mokotów),
prawie skrzyżowanie KEN i Sikorskiego. Tam z rana w weekendy można podjechać i co najmniej
połowa boiska będzie wolna (a tam połówka jest niewiele mniejsza niż boisko na Warszawiance).

[MazDarek]

Myjk ten pilates wygląda naprawdę nie groźnie :–)

No nie wiem... to:

lewa noga prosto przed siebie, prawa złamana w kolanie, stopa pociągnięta do tyłu

pachnie mi ciężkim przypadkiem ortopedycznym

lepiej mieć korasy na tej Warszawiance czy lepiej coś płaskiego?

Lepiej w korasach – ale nie wkręcanych

[Szalotka]

Jeśli zaś chodzi o boisko, to proponowałem boisko szkolne na ul. Koncertowej (USN/Mokotów),

Mozemy na koncertowej Moze to jakis znak ze przygotujemy sie dobrze do rewanzu i zagramy wrecz koncertowo
To na kiedy pierwszy trening Bo sami przyznacie ze zaczelismy gorzej niz ustawa przewiduje. Najpierw mecz, potem trening . Choc z jednej strony to moze i dobrze, bo wiemy co mamy cwiczyc, jakie elementy taktyczne