Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Gib]

Jest wszystko jest kark jest muł jest łańcuch jest pełna ekspresji twarz.
Ja dziś "zważyłem" pompkę 88 kg. Kto da więcej?

[Adamos]

U mnie zmiana. Monotonna miska – z dnia na dzien to samo.
Trening obwodowy zamiast splita. Pierwszy tydzień za mną, drugiego się boje (wieksza ilość serii).

[Karol]

U mnie zmiana. Monotonna miska – z dnia na dzien to samo.

To znak ze jest dobrze.

Jak dojdziesz do cofki to juz stan expert

[Magician]

Ja kiedyś miałem cofkę. Po dłuższym okresie na ryżu brązowym/białym, twarogu, gotowanym kurczaku i pomidorach któregoś razu nie dałem rady... Makabra ale człowiek inaczej ćwiczył i chociaż kaloryfer widział a teraz galaretą sie zarosło i brak większej mobilizacji do wypalenia tego fatu.

[Myjk]

Jak ktoś ma zwrotki, to niech sobie zapuszcza Tadżin:
viewtopic.php?p=1889613#p1889613

Tylko to się niestety długo robi. Za to jak się zmontuje na raz większy gar, to starczy na tydzień -- można jeść nawet po podgrzaniu do pokojowej -- potem się tylko odcina kupony. Ja pożerałem tadżin na przemian z kurczakiem z warzywami. Nie ma po tym zwrotek jak po suchym gotowanym cycku.

PS jak się waży pompkę? Ja słyszałem tylko o wzorze, 66% masy ciała się unosi przy pompce.

[Adamos]

Cofek jeszcze nie mam ale łosoś powoli odchodzi do lamusa. Po tym tygodniu obcinam tłuszcze z innych produktów niż oliwa i orzechy więc łosoś pójdzie w odstawkę.
Kurcza, wołowina rostbef i ryż dalej smaczne xD to mi się szybko nie znudzi

A już jutro cztery obwody za miast dwóch. Docelowo ma być 8. Sam jestem ciekaw jak przetrwam te cztery a co dopiero 8

[Gib]

Jak ktoś ma zwrotki, to niech sobie zapuszcza Tadżin:
viewtopic.php?p=1889613#p1889613

Tylko to się niestety długo robi. Za to jak się zmontuje na raz większy gar, to starczy na tydzień -- można jeść nawet po podgrzaniu do pokojowej -- potem się tylko odcina kupony. Ja pożerałem tadżin na przemian z kurczakiem z warzywami. Nie ma po tym zwrotek jak po suchym gotowanym cycku.

PS jak się waży pompkę? Ja słyszałem tylko o wzorze, 66% masy ciała się unosi przy pompce.

Zrobiłem (nie pełną bo nie potrafię tak wąskich robić) pompkę na wadze
Wzór mniej więcej się pokrywa (+/– 2kg).

[Karol]

Ja juz prawie na finiszu

Juz bez wegli samo bialko 2x60min cardio 45min trening silowy +60-70min pozowania dziennie



Za 8 dni zawody

[Adamos]

No forma nawet nawet
Masz jakiś temat ze swoimi treningami (dziennik treningowy) na jakimś forum czy coś?

Ja zdycham po kolejnym dniu z obwodami. Kolejny tydzień przyniesie kolejne cięcie T. Do 75g schodzę. Wtedy już poniżej 3000kcal i wtedy bilans ujemny

[reval]

ja ćwiczę trochę w domu – wystarczy ławeczka, sztanga i hantelki – może efektów jeszcze rewelacyjnych nie ma, ale – trochę potu trzeba wylać i ponoć "no pain no gain"

[Radex]

patrzcie jakie cudo zalazłem...

[Magician]

Ta laska to chyba wykorzystała:

[Karol]

5 miejsce na 20 zawodnikow Kulturystyka klasyczna do 180cm

Masz jakiś temat ze swoimi treningami (dziennik treningowy) na jakimś forum czy coś?

Teraz cos tam zaczelem pisac na SFD w dziale firmy TREC ( boss mnie poprosil) generalnie wole forum MS poczytac lub popisac kulturystyka to moje hobby ale i praca

[cbr 2+2=5]

Gratulacje Ten kolega z nr. 62 nawet samoopalacza nie potrafi dobrze rozprowadzić

[Radex]

Ten kolega z nr. 62 nawet samoopalacza nie potrafi dobrze rozprowadzić

buahahahhahaa

[Szymon]

Nemi, w jakich Ty butach biegasz? Jesteś zadowolony? Rozwaliłem dzisiaj moje Asics'y i myślę co sobie sprawić

[Dominator]

moim idolem i tak jest hardcorowy koksu, nie ma lipy, to jest gosc

[Siw-y]

Zygu, wiosna jest, biegaj w sandałach

[Neonixos666]

Ten kolega z nr. 62 nawet samoopalacza nie potrafi dobrze rozprowadzić

to górnik

Super karol

[nemi]

Nemi, w jakich Ty butach biegasz? Jesteś zadowolony? Rozwaliłem dzisiaj moje Asics'y i myślę co sobie sprawić

Ja biegam w Nike, ale model napiszę za kilka dni. Mają ok. 650 km przebiegu i zero zużycia – ledwie na podeszwie widać, że to są buty używane. W jednych skarpetkach mógłbym biegać z 10 razy – w ogóle stopa się w nich nie poci :–)

Edit: już sobie _przypomniałem – Nike Dual Fusion 2. Jeśli się nie przerzuce na bieganie naturalne, to pewnie drugi raz kupię takie same.

A w temacie ćwiczeń: przez tą pogodę i brak czasu moje tegoroczne założenie jest zagrożone – przebiegłem ledwie 150 km, a do końca roku chcę zrobić 1000...

Wysyłane z mojego LT22i za pomocą Tapatalk 2