Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Magician]

daje do myślenia....

Aha, po dobrej nalewce miodowo-lipowej zrobisz wymyk do tyłu.

[marek]

A ja wczoraj rozpocząłem sezon biegowy 2013

Cel: 1000 km, co wydaje mi się możliwe, o ile nie zaliczę kontuzji.

ja zacząłem dziś jakiś dramat był, mimo, że w sobote przed nowym rokiem zrobiłem życiówkę na 5 km

też chciałbym 1000km zrobić, ale do tego 3000km na rowerze ( w tym roku było 540km i 2200km, nie wszystko jest na endomondo)

[Bartek1986]

Ja już w tym roku dwa razy po 5km Cel także ponad 1000, a na rowerze ponad 5000..

[Radex]

mi się dzisiaj śniło że biegam ciekawe ile kilometrów przebiegłem

[nemi]

mi się dzisiaj śniło że biegam

Ja po takim śnie wyszedłem biegać po raz pierwszy w tym roku . Ale nie wiem czy po operacji dasz radę .

[Radex]

chętnie bym pobiegał ale nie da rady, za duże zaniki mięśni w nodze, jeszcze bym sobie krzywdę zrobił. może za jakiś miesiąc zacznę delikatny truchcik poza tym jeszcze nie mam pełnego wyprostu nogi więc na razie zostaje praca nad sobą w domu

[nemi]

więc na razie zostaje praca nad sobą w domu

Robisz masę?

[Radex]

Masa musi być w domu robię ćwiczenia stymulujące mięśnie stabilizujące staw kolanowy oraz generalnie mięśnie odpowiedzialne za stabilność całej kończyny dolnej
głównie ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną, taśmą gumową, stawanie na palcach, ostatnio półprzysiady i inne takie.

co do samej masy to od czasu operacji generalnie spadła z 86 do 84kg, niestety ten spadek to mięśnie a w zamian pojawiła się oponka od gnicia przed kompem :/ postaram się jednak od niedzieli zacząć wracać do formy

[Szymon]

Nie ściemniaj ćwiczeniami. Siedzisz i fapujesz

Tapatalk2 @ SGS II

[Radex]

Nie ściemniaj ćwiczeniami. Siedzisz i fapujesz

Tapatalk2 @ SGS II

chyba Ty

[boczek86]

dzis robilem pompki

poszlo nawet w miare

2 , 7 , 60 , 15 , 30 , 60 , 15

i przerwy od 1,5 minuty do 3

a 60 pompek to moj maks wiec druga seria 60 to byla niezla katorga

[Bartek1986]

Ja dzisiaj pierwsza dycha w tym roku Celem było poniżej 5 minut km.. i się udało heheh średnia 4:59
Od początku stycznia wróciłem po roku przerwy do trenowania kosza, więc trudniej będzie dużo biegać, bo poniedziałek i środa od 22 do północy trening, a w takich godzinach biegam

[Gib]

Ja nie wracam po kilkunastu latach streetballa i braku kontuzji kolan mimo na pradwdę fajnych osiągnięć nie ryzykuję dalej mając 30 kg więcej do udźwignięcia.

[Karol]

Lecimy nowy rok nowe plany

Dieta:
1 100g owsianki na wodzie + 6 jajek 3 zoltka
2 250g kuraka + 75g ryzu + brokuly
3 to samo
4 to samo
5 to samo
6 14 jajek 2 zoltka

taka diete bede utrzymywal przez 10 dni a puzniej obcinanie powolutku
Cel zageszczenie + redukcja okres 12 tygodni

Trening 5 razy w tyg silowy drop set + super serie i cardio 5 razy po 30 min rano na czczo

Jak sie uda zrobic forme zyca wrzuce jakies foto narazie bida

[Bartek1986]

PUŹNIEJ

Ja rozumiem, że można chcieć dobrze wyglądać, ale to przesada moim skromnym zdaniem

Edit: A co do mojej średniej na 10 Km.. ze 3 Km biegłem po lodzie

[Szymon]

Naszła mnie ochota na postawienie sobie w domu ławki ze sztangą. Macie jakieś wskazówki co kupić? Ma być do totalnie amatorskiego użytku, żadne wielkie obciążenia.
Hę?

[Magician]

Ja dzisiaj po prawie trzech tygodniach leżenia i wcinania czego się tylko da (na zwolnieniu jestem) poszedłem do piwnicy wziąć worek ziemniaków. Nie dałem rady go podnieść. Byłem w ciężkim szoku jaki jestem osłabiony. A jeszcze niemal jeden tydzień w domu
Nie wyobrażam sobie pójścia na siłownię w niedzielę za tydzień.

[Radex]

Naszła mnie ochota na postawienie sobie w domu ławki ze sztangą. Macie jakieś wskazówki co kupić? Ma być do totalnie amatorskiego użytku, żadne wielkie obciążenia.
Hę?

ja mam taką

http://allegro.pl/marbo-polska-lawka-wi ... 78275.html

bardzo solidna, nieduże rozmiary, rozsądna cena, można zeń zrobić płaską, skos, ćwiczyć brzuszki i inne rzeczy
to najlepsze co możesz wybrać, a jeśli nie tą to coś innego ale z Marbo

do tego musisz kupić stojaki, sztange i obciazenie. wszystko masz u tego sprzedawcy
jak coś to odbiór osobisty jest w Dąbrowie Górniczej

[cbr 2+2=5]

Od poniedziałku i Ja w końcu wezmę się za siebie, przez ostatnie 1.5 roku się zapuściłem przez znaczącą redukcje aktywności fizycznej (dużo mniej grania w piłkę/zmiana pracy). Cel karnet na 3 miesiące, później powrót na siłownie najwcześniej we wrześniu. Tak więc Magician do zobaczenia przy żelastwie

[Magician]

A czyli jednak do tej? Więc see ya
Ja zaczynam za tydzień w niedzielę koło 15