Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[prywatny]

Ile masz lat prywatny

30 z małym hakiem, ale już zajęty jestem
A tak serio, przy wzroście 174cm ważę 70 kg i ta masa utrzymuje się jeszcze z czasów matury, także tematy odchudzania są mi bynajmniej obce. Co do pompek, zaczynałem jakieś 3 lata temu serię dziennie po 20 (oczywiście niesystematycznie i z przerwami) , bo tylko tyle wówczas mogłem i stopniowo liczba rosła. Zawsze to jest jakaś alternatywa dla siłowni. Co do efektów to bez żadnych wspomagaczy powiem tak, latem lipy przy paniach nie ma

[Adamos]

Pompki sa spoko ale nie rozwiną całego organizmu. No i zależy na czym komu zależy. Na bank lepiej robić coś niż nic! Jak Ci się chce i robisz regularnie to wielkie plus za to o to chodzi

[Magician]

[Karol]

banan wymiata

[Radex]

[loockas]

Skusiłem się na A6W. Jestem na 10 dniu. Póki co bardzo przyjemne te ćwiczenia. Po pierwszych dniach trochę plecy bolały, ale chyba się już rozruszałem.

[sq2jul]

Skusiłem się na A6W. Jestem na 10 dniu. Póki co bardzo przyjemne te ćwiczenia. Po pierwszych dniach trochę plecy bolały, ale chyba się już rozruszałem.

Nie bój nic, w sylwestra nadrobimy

Wysyłane z mojego HTC Sensation za pomocą Tapatalk 2

[Felicjan]

Jestem na początku ścieżki treningowej który lepiej wybrać na początek
napój z Karnityną
czy taki zwykłu
napój enegetyczny

[Magician]

Ionto z Vitalmaxa.

[Radex]

co tam wariaty? ja ostatnio namiętnie chodze kilka razy w tygodniu na basen i saunę, żeby forma była to też te 3 razy w tygodniu siłka. ale od wtorku szykuje się długa przerwa

[Marceli Szpak]

Osobom z Lublina i okolic, chcącym poprawić swą sylwetkę polecam specjalistę pierwszej klasy Dominika Hałasa, kontakt znajdziecie na jego stronie DominikHalas.pl

[Karol]

Burneika silny kon Ale z tego co wiem jak bym w moim rodzinnym miescie to sie zawstydzil

Okres masowy zakonczony 98.5kg o 6kg mniej jak w tamtym roku ale mega jakosciowe miesko

Nastepny etap roztrenowanie + 1 tydzien off od treningu i zageszczenie masy miesniowej

[Dawidoski]

Skusiłem się na A6W. Jestem na 10 dniu. Póki co bardzo przyjemne te ćwiczenia. Po pierwszych dniach trochę plecy bolały, ale chyba się już rozruszałem.

A ja nie polecam, baaaaaardzo mocno nadwyrężają kręgosłup te ćwiczenia.
Btw. zacząłem mocno robić ręce, biceps, triceps szczególnie, ktoś zna jakieś fajne domowe sposoby żeby to urozmaicić?

[Magician]

Ja dzisiaj plecy. SIŁA!

Kurde, mam Plutonium z Peaka ale nie mam kiedy tego brać bo trening zaczynam po 19, w domu jestem koło 21 (zależy jak trening pójdzie) i trzeba zaraz iść spać bo do roboty na 6 a wstaję gdzieś tak w pół do piątej. Fakinszit!

[boczek86]

Skusiłem się na A6W. Jestem na 10 dniu. Póki co bardzo przyjemne te ćwiczenia. Po pierwszych dniach trochę plecy bolały, ale chyba się już rozruszałem.

A ja nie polecam, baaaaaardzo mocno nadwyrężają kręgosłup te ćwiczenia.
Btw. zacząłem mocno robić ręce, biceps, triceps szczególnie, ktoś zna jakieś fajne domowe sposoby żeby to urozmaicić?

statyczne napinanie dla mnie mega booomba


a kregoslup dopiero to kolko ora





ale po 4 serie po 25 razy robie

probowalem pare razy na prostych nogach sie wysunac i potem wsunac ale z wsunieciem problem bo boje sie ze kregoslup peknie takie sie robia przeciazenia

[Karol]

Na co jest te cwiczenie bo raczej nie na brzuch...

U mnie na silowni kilku spaslakow to robi ale rezultaty raczej mizerne bo od 2 lat takie same smietniki jak wisialy tak wisza

[boczek86]

dla mnie to cwiczenie daje na brzuch. zreszta zrobisz na prostych nogach

[Marceli Szpak]

Na co jest te cwiczenie bo raczej nie na brzuch...

U mnie na silowni kilku spaslakow to robi ale rezultaty raczej mizerne bo od 2 lat takie same smietniki jak wisialy tak wisza

bo bez odpowiedniej dietki to się tylko można po nosie podrapać

[kamilspider]

Mam pytanie do koksów
Czy daje coś robienie po 25 pompek wtedy kiedy mi się to przypomni? Średnio robię tak 1-5x dziennie, wszystko zależy od humoru

[Magician]

Daje więcej niż jak byś nie robił. Zawsze to jest jakiś wysiłek fizyczny i ruch. Ale Burneiki tym nie przerośniesz

PS. też kiedyś tak miałem Tylko u mnie wychodziło znacznie więcej tych serii. Może z 15-20. I pompek robiłem więcej. Bywało tak, że na klopie przypomniałem sobie o pompkach i po podtarciu a przed spuszczeniem wody gleba i jazda