Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Adamos]

zrób to raz a porządnie. ja się odchudzam od dawna i z jojo itp.....teraz to mi cholernie ciężko kazdy kilogram zbić. dlatego robię reset organizmu – jem potem wyjazd na rejs zeglarski to się przestawi organizm. siłka, po siłce aeroby bo nie daje rady dwa razy dziennie na nią chodzic. przy okazji NŻT. Zimą spinning i sauna.

[Radex]

no to rowerek na czczo, minimum 40minut. basen i bedzie git. JEDZIESZ!

[aLechu]

Ja polecam zakup diety na onecie – smacznie dopaowana – razem z treningiem fitness. Zakupiłem na 3 miesiące i w ciągu pierwszego miesiąca schudłem z 97 do 90 kg. Jedzonko dobre, ułożone przez dietetyka, z którym jest kontakt mailowy oraz plan fitness – cardio i trening siłowy do wykonania w domu (orbitrek, ławeczka prosta z możliwością ustawienia skosu, sztangielki i sztanga). Polecam

[Radex]

Wiela taka dieta? zawsze też można zdobyć wiedzę samemu, fszysko jest w internecie

[Adamos]

kiedyś miałem z kalorynka.pl. kupiłem na gruponie. troche to było słabe, mimo iż zaznaczyłem odpowiednią płeć to i tak pisali do mnie jak do kobiety. ale kosztowała grosze więc przeżyłem.

[Bartek1986]

A ja się od kwietnia wziąłem za bieganie i biegam z 5-7 Km wieczorkiem, potem na ławce ze 300 brzuszków i trochę pompek. Od 2 miesięcy odstawiłem samochód i przesiadłem się na rower i zrobiłem juz ponad 1000km, ale odkąd śmigam na rowerze to biegam tylko 3-4 razy w tygodniu. Jem normalnie wszystko, tylko nie używam masła, majonezu i chipsów Pieczywo jem itd, zero diety. No i w te parę miesięcy ze 108Kg zrobiłem już 87kg

Edit: Kolacje dalej jem o 2 w nocy

[aLechu]

Wiela taka dieta?

169 zł/3 miechy

[Don Gregorio]

A ja mam kolegę instruktora fitness co w razie w pomaga mi plan ułożyć
W tym miesiącu wystartuje

[JohnnyB]

Dieta......dzień trzeci....
na razie 0,5l wody ;–),
Za 30 minut 3x styropian z polędwicą drobiową z pomidorkiem i żółtą papryką.
Co 1,5 godziny szklanka wody,
Później jogurt z suszonymi śliwkami oraz czerwony grejfrut....

Kolacja jeszcze nie ustalona, ale prawdopodobnie pomidor z cebulką i jogurtem, oraz kanapka z chlebem razowym i jakąś drobiową wędliną.

[dirtracer]

styropian

a co to takiego? te wafelki ryżowe?

tylko nie używam masła, majonezu i chipsów

a zamiast piwa polecam krwawą mary

[JohnnyB]

a co to takiego? te wafelki ryżowe?

Tak, :–),
Dziś zjadłem już 4 z wędliną drobiową.
O dziwo jeszcze mi smakują :–).

Wczoraj na kolację zrobiłem sobie "pastę" z paprykarzu, cebuli, świeżych pieczarek, ogórka kiszonego i czerwonej papryki. Do tego dwie kromki razowego chleba.

Po woli mój organizm oswajam się z mniejszą ilością jedzenia, nie czuje się już non stop głodny :–).

Najbardziej zadowolony jestem z braku alkoholu i nie obciążania wątroby.
4 dni bez piwa :–). Ale w sobotę jedno niepasteryzowane wypiję. Musze nerki przepłukać po tej wodzie .
Przed wczoraj zacząłem odrobinę w domu się ruszać. Wczoraj nawet zakwasy miałem. Dziś znowu nieco po pompuje, jakieś brzuszki i hantle z piwnicy przyniosłem :–).
Rower poskładany. Dziś pierwszy wypad mam nadzieję.

[Szymon]

Dziś zjadłem już 4 z wędliną drobiową.

zjadam tak od kilku dni i też jeszcze nie mam dosyć
Do teraz jednak jak widzę serek wiejski czy kefir naturalny to mnie trzęsie A to już 1,5 roku od kiedy zjadłem ostatni

[JohnnyB]

właśnie zjadłem serek wiejski :–),
Dziś skusiłem się na kawę, pije ją od 7 rano :–).

Właśnie założyliśmy się z kumplami w robocie kto ile schudnie do września :–).

[Szymon]

właśnie zjadłem serek wiejski :–),

kawy nie pije już tydzień. Zwolnił się kumpel, który mi robił i stwierdziłem, ze się przy okazji oduczę

[nemi]

Kawa źle wpływa na odchudzanie?

[Szymon]

hm.. wprost chyba nie. Ja nie piłem, żeby nie dowalać organizmowi obciążenia. A teraz nie chce pić bo bywam po niej zbyt nerwowy

[dirtracer]

Kawa źle wpływa na odchudzanie?

z tego co czytałem to pomaga tylko, że musi być zwykła czarna, właśnie wróciłem z zakupów,
z butami do biegania,
hantle już od 1,5 tyg grzeję,
rolki też czekają na weekend
do tego dieta
rano (zamiennie), jajka + warzywa, kanapki z szynką, lub chudym twarogiem, płatki owsiane,
potem jogurt naturalny zmiksowany z owocami,
na obiad pierś kurczaka + dodatki warzywne lub ryba
podwieczorek to jakiś owoc
na kolację rybka, tuńczyk albo w occie

i do tego przed śniadaniem, obiadem i przed spaniem 2 łyżki octu jabłkowego na pół szklanki wody

[JohnnyB]

z tego co czytałem to pomaga tylko, że musi być zwykła czarna

Dokładnie. A ja już od dawna nie piję czarnej, gorzkiej. Ogólnie piłem jedną ale w kubku 0,5l . Koniecznie z mlekiem i odrobiną cukru.
Chyba pora wrócić do zielonej herbaty.

[dirtracer]

A ja już od dawna nie piję czarnej, gorzkiej.

ja to stopniowo przechodziłem najpierw przestałem słodzić a potem mleczyć
zastanawiam się czy nie kupić CLA z zieloną herbatą i L-karnityną Olimpa
ale na razie muszę wypić ocet dopiero jak kupiłem to dowiedziałem sie że jest w tabletkach

[nemi]

z butami do biegania,

Polecam jeszcze jakieś koszulki specjalnie do biegania. Zwykły t-shirt bawełniany strasznie nasiąka potem. Ja mam najtańsze z Go-Sportu i są .