Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[radzi89 Rafal]

Weider dzień 7 zaliczony

[mati_03]

gratulacje ja wytrzymałem własnie 7 dni a teraz ćwiczę sobie po swojemu

[Don Gregorio]

a ktoś z was próbował programu 100pompek ?

[radzi89 Rafal]

Robię go teraz ale przyznaje, że z weiderem i pompkami jest mi trochę za ciężko....

[Don Gregorio]

Robię go teraz ale przyznaje

Na jakim etapie jesteś i od jakiego startowałeś?

[radzi89 Rafal]

Dopiero zaczynam...

W pierwszym teście zrobiłem 15 pompek i padłem

Teraz jestem po 5 dniu ćwiczenia...

[cbr 2+2=5]

Ja kiedyś jeszcze za młodu robiłem taki program sobie:
brzuszki zwykłe na prostych nogach: 10 serii po 25-30 powtórzeń,
pompki: 10 serii po 30 powtórzeń,
Po dwóch tygodniach:
brzuszki j/w tylko, że bez rozluźniania mięśni (czyt. bez opuszczania się do końca na plecy): 5 serii do oporu (~50 sztuk),
pompki 8 serii do oporu, tutaj to już rożnie było.
Ale po miesiącu byłem w stanie zrobić dokładnie 137 pompek pod rząd
I praktycznie tak dzień w dzień mało który dzień opuszczałem. W ciągu miesiąca straciłem ok 5kg, na brzuchu pojawił się zarys pojemnika na piwo, a klatka była ładnie napompowana cały czas. Jednak postanowiłem zrobić sobie mała przerwę, która trwa do dziś

[pdrog]

brzuszki zwykłe na prostych nogach: 10 serii po 25-30 powtórzeń,
pompki: 10 serii po 30 powtórzeń

...jeszcze brzuszki to może bym dał radę...ale wątpię, bo generalnie robię obecnie 5 serii po 25 ...ale te pompki panie dzieju...10x30??...na pewno nie bujasz w obłokach...a może przerwa między seriami to jeden dzień??...jeśli nie to szacun...ja robię od tygodnia program 100pompek...w teście miałem 24 i przykleiłem się do podłogi...

[cbr 2+2=5]

Kiedyś trochę ćwiczyłem z kolegami na wakacjach na wioskowej siłowni, a do tego w szkole raz w tygodniu też pompowaliśmy 3x do oporu to miałem siły robić to, tym bardziej, że było to od razu po tych wakacjach. Początki były ciężkie, ale się udało.
A robiłem tak, że pompki, 1-2 min przerwy i brzuszki, 1-2 min przerwy i pompki itd. A po tych dwóch tygodniach liczyłem sobie do 40 i zaczynałem kolejną serie. Robiłem to zawsze przed snem samym i dzięki temu treningowi nigdy nie miałem problemu z zaśnięciem
Teraz zrobiłem test ile zrobię pompek i wyszło mi: 28 sztuk i ledwo ręce czuje, aż piwo wypije dla regeneracji

[Paco]

Ciekawy temat Niegdyś sporo żelastwa przerzuciłem – ponad 10lat Kulturystyka klasyczna i powiem Wam ,że A6W na początek jest rewelacyjna do tego dieta i tarka jak się patrzy Generalnie polecam bardziej wizyty na siłowni niż treningi w domu na śmiesznych ławkach które podczas regularnych treningów po prostu nie wytrzymują, a i progres który można zaobserwować przez pierwsze kilka miesięcy jest zbyt duży aby nadążyć z kupowaniem dodatkowego obciążenia Z doświadczenia wiem, iż później te klamoty i tak rdzewieją po kątach... Zatem, na profesjonalne siłownie zapraszam zawsze to większa motywacja, zdrowa rywalizacja w grupie i przede wszystkim stabilne-bezpieczne przyrządy to ćwiczeń. Ja po 3 latach przerwy związanej z kontuzją kolana właśnie nieśmiało wracam... już tylko w formie rekreacyjnej



P.S. Pamiętajcie! ćwiczenia to nie wszystko... Odpowiednia dieta to 70% sukcesu + regeneracja (sen)

[Radex]

Niegdyś sporo żelastwa przerzuciłem

Pracowałeś na złomowisku sory nie mogłem

kontuzją kolana

więzadełka? witam w Klubie

Odpowiednia dieta to 70% sukcesu

no tak, szkoda że mam taką słabą silną wolę

[Magician]

http://www.dofiga.net/?post=6315
Ależ aniołek

[Paco]

Paco napisał(a):Niegdyś sporo żelastwa przerzuciłem


Pracowałeś na złomowisku sory nie mogłem

hehe... w zasadzie można tak napisać

Paco napisał(a):kontuzją kolana


więzadełka? witam w Klubie

Też – krzyżowe i poboczne, aczkolwiek mocno naderwane ale nie zerwane zatem straszna niestabilność
oraz co najgorsze to chrząstka wytarta prawie do samej kości

aco napisał(a):Odpowiednia dieta to 70% sukcesu


no tak, szkoda że mam taką słabą silną wolę

Wystarczy 5-6 odpowiednich posiłków dziennie co 2-3h w małych porcjach

[Szymon]

nooo, Paco. Pamiętam foty, efekt był powalający

Podjąłem jednak decyzję i jutro zaczynam siłownię. Zobaczymy jak będzie, ale motywacja jest!

[Radex]

motywacja jest!

coś konkretnie czy tak po prostu?
ja po tygodniu leżenia w domu z rozwalonym kolanem powoli sie biore do roboty.
jakoś dotaszczyłem się do auta i skoczyłem do kumpla na siłkę.
wczoraj była klata, dziś bajceps i trajceps.
ale muszę chyba zmienić program bo ten już jakiś czas robiłem i mi się znudził
macie coś ciekawego może? chodzi mi o program siłowy, ewentualnie na mase żeby pompa była. na rzeźbę nie chcę bo bym wychudnął za bardzo

[Szymon]

coś konkretnie czy tak po prostu?

aaa tak chcę sprawdzić, czy jestem w stanie zrobić jakiś efekt

[Radex]

no i jak tam Yszmon?!

[Ania_TM]

ktoś słyszał o ćwiczeniach TRX, na taśmach?
Poszukać w necie, dobra sprawa i fajne kształtowanie sylwetki

a ja w sobotę miałam spotkanie z koleżanką, jest dietetykiem, i napisała mi,co mam jeść przy takim trybie życia

1 rano na śniadanie- muesli, mleko albo jogurt, kawa.
2 drugie śniadanie- serek ziarnisty z ogórkiem itp, pieczywo.
ewentualnie owoc i jogurt.

3obiad- kurczak i ryż jak mam trening, tak to coś innego, wg uznania

4 potem sałatka z warzyw, jajka, ryba, itp. jeśli nie mam treningu
5 po treningu- banan ewentualnie coś innego

ciekawe jakie efekty będą, bo na razie mam 1 parę dobrych spodni,reszta spada

[Radex]

no na pewno pare kg mniej będzie, przy takim jedzeniu i czestszych posilkach jest lepsza przemiana

ktoś słyszał o ćwiczeniach TRX, na taśmach?

ciekawa sprawa, nawet w domu można coś takiego zorganizować jak się ma wolną ścianę

pomijam fakt że większość z tych ćwiczeń można wykonać bez tej taśmy

[Ania_TM]

z taśmą daje lepsze efekty
byłam na warsztatach w Łodzi,ale zajęcia kolidują z mym planem lekcji.

a dziś mam wolne przypadkiem, więc skoczę.
zarąbiście bolą mięśnie next day


no ja już schudłam, do zlotu w kwietniu to w ogóle