Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[radzi89 Rafal]

Ale z tego co widzę ta dieta nie ma głównego celu zrzutu nadwagi
Przynajmniej takie mam wrażenie Ja chce zrzucić jakieś 5-7 kg i wtedy zacząć ćwiczenia lekkiej masy i rzeźby Teraz ważę 85 kg, a mam 183 wzrostu
Jak ustabilizuje zdrowie to zacznę trochę biegać bo kiedyś przy tym niesamowicie chudłem

[Krzemol]

Ale z tego co widzę ta dieta nie ma głównego celu zrzutu nadwagi

Ma z tego co można w sieci wyczytać. Ja to w ogóle mam problem ze schudnięciem, już kilka razy próbowałem mniej jeść, odrzucałem słodycze i inne tuczące badziewie, do tego biegając i śmigając na rowerze i nic nie mogłem zrzucić, zobaczymy jak będzie teraz. Może jakieś badanie tarczycy zrobię...

[radzi89 Rafal]

Ja bardzo schudłem łącząc dietę, bieganie z brzuszkami i do tego brałem spalacz tłuszczu – Thermal Pro Revolution.

Dieta w sumie prosta, odrzuciłem wszelkie słodycze i cukry.
Na śniadanie kilka plasterków wędliny, sera i ewentualnie parówka.

Obiad: gotowana lub grillowana pierś z kurczaka i do tego warzywa.

Kolacja: Serki wiejskie, tuńczyk, jakaś lekka sałatka.

W ciągu 1,5 miesiąca schudłem 12 kg

[bartosz51]

Niezły wynik. Też by mi się przydało tyle zgubić. Coś robisz, żeby efekt utrzymać, czy samo z siebie nie wraca, jak jest?

[radzi89 Rafal]

Trochę wróciło ale z 12 kg wróciło 4, a kompletnie nic nie robiłem przez dwa lata. Jadłem co chciałem, a sporty raczej sporadyczne. Teraz chce zrzucić powiedzmy 5 kg, i w ramach utrzymania wagi planuję ćwiczenia bądź bieganie 3 razy w tygodniu , do tego jeden dzień w tygodniu typowo dietetyczny czyli żadnych cukrów i zbędnych węglowodanów

[Szymon]

Radzi, Dukan daje radę. Zrobiłem -20kg całkiem niedawno.. Od czasu, kiedy skończyłem, nic nie wraca, wręcz spada. Ale męczyłem się cholernie z tymi serkami Teraz, jak widzę wiejski, to mnie trzęsie Potem zrobiłem sobie weidera do końca. Efekt jest jakos widoczny (przynajmniej ja widzę różnicę, niekoniecznie aż tak bardzo wizualnie). Teraz robię sobie dziennie tylko serię po 20 powtórzeń, żeby nie klapnąć Długo już się szykuję do klatki jakimiś domowymi sposobami. Macie coś fajnego? Mam w sumie siłownię za free, ale cholernie nie chce mi się tam chodzić wieczorami

[Radex]

YSZ, kup se chociaż hantelki. nimi można różne ćwiczenia odwalić w domu, klate plecy barki.
na początek wystarczą Ci same hantelki. jest to przydatna rzecz, zawsze coś tam można podpompować
kup se te:
http://allegro.pl/marbo-hantle-hantelki ... 63334.html

obadaj se te programy co wkleiłem, na początek możesz robić wszystko hantlami, ciężar musi być taki żeby nie był ani za lekki ani zaciężki. tak żebyś ledwo zrobił te 10-12 powtórzeń.
viewtopic.php?p=2194482#p2194482

ale na początek dobry jest ten program ogólny żeby po prostu rozruszać wszystkie mięśnie:



co do terminologi i sposobu wykonywania ćwiczeń to jeśli masz jakieś "Ale" to wsyzstko znajdziesz na necie

[radzi89 Rafal]

Ile czasu stosowałeś dietkę ?

Mi ona jakoś nie przeszkadza bo już kiedyś żywiłem się serkami, cyckami z kury itp
więc idzie wytrzymać Weidera mam dopiero 3 dzień ale chce dotrwać do końca
Z Edytą próbujemy jeszcze program 100 pompek ale nie wiem czy to nie za wiele na raz

[Szymon]

z tego, co pamiętam to zrobiłem to w jakies 8-9 miesięcy. Musiałbym sobie zobaczyć zdjęcia i ich daty .

Wiesz, że przy tej diecie raczej wysiłek fizyczny nie jest wskazany? Chociaż ja też sie wspomagałem dużo rowerem, bieganiem i brzuszkami.

Jak masz telefon z androidem to polecam aplikację Libra. Śledzę sobie za jej pomocą wagę, rysuje mi czytelne wykresy i trzymam się w ryzach

YSZ, kup se chociaż hantelki

hantelki,srantelki Chciałem domowymi sposobami Ale pewnie sie skończy tak, że kupię. Albo się przekonam do siłowni.. chociaż nie ma to jak basen wieczorem

[Radex]

diety są ok tylko trzeba sobie je urozmaicać różnymi dodatkami, przyprawami. wtedy jest zdrowo i smacznie. można też żarcie przygotowywać w coraz to innej formie. ale jak ktos ino ryż ugotuje i cycki z kury bez żadnych dodatków to nie dziwne że mu się nudzi.

YSZ, kupuj hantle na prawdę są dobre, można w domu przypakować conieco. w wolnym czasie.
a jak chcesz bez ciężarów no to zostają pompki, przysiady, brzuszki, Odwrotne pompki na ławce uginając ramiona – dobre ćwiczonko ( http://www.osobistytrener.com/trening/t ... tricepsow/ )..... w sumie to jest mnóstwo ćwiczeń bez ciężarów które można robić. możn tak wymieniać w nieskończoność. najlepiej gdybyś sobie poszukał, poczytał.
na chomikuj jest bardzo dużo książek i materiałów o siłce

[Szymon]

wtedy jest zdrowo

ze zdrowiem to Dukan nie ma nic wspólnego Kosztem jednak wysokiej skuteczności

YSZ, kupuj hantle

nooo doooooooobra..to se kupię

[nemi]

ze zdrowiem to Dukan nie ma nic wspólnego

Ale chyba tylko nerki masakruje?

[Szymon]

Własnie, nerki Chociaż można tego uniknąć pamiętając o piciu w cholerę wody

[Radex]

YSZ, co do diety ja mówię ogólnie a nie konkretnie o tej.

co do hantli. zrobisz nimi wszystko co trza. podciąganie w opadzie, wymach na boki, wymach przed siebie, rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie francuskie, biceps, wyciskanie młotkowe i mnóstwo mnóstwo innych.

[Szymon]

podciąganie w opadzie

mówisz, że do czego mam sobie ten gryf przywiązać?

wyciskanie francuskie

brzmi nieźle

[radzi89 Rafal]

Piję sporo płynów, wody i mięty bo herbata bez cukru doprowadza mnie do łez. Podobno można też pić Cole light. Nie jest taka zła ta dieta, w drugim cyklu wchodzą warzywa itd. Da radę przeżyć

Co do ćwiczeń ciekawe co mówisz bo ja czytałem, że jak najbardziej są wskazane lecz nie może być ich zbyt dużo bo sama dieta dość męczy. Robię tego Weidera, pompki pewnie sobie kiedyś odpuszczę bo jakoś na łapach i klatce mi nie zależy, tam nie mam czego zrzucać Kiedyś wrócę do biegania i zobaczymy jak to będzie

Biorę też jakieś zestawy witamin żeby nie wyjałowić organizmu

[Radex]

podciąganie w opadzie

mówisz, że do czego mam sobie ten gryf przywiązać?

wyciskanie francuskie

brzmi nieźle

tu masz trochę więcej...
http://trenuje24.pl/forum/viewtopic.php?t=1158

[Szymon]

no, z takim podejściem sie o ciebie nie boję więc

Miałem, jeszcze za czasów poprzedniej pracy, koleżankę ktora zobaczyła moje efekty w utracie wagi i się wciągnęła. Potem wciągnął ją szpital Dlatego teraz każdego mam zamiar ostrzegać przed skutkami. Ja byłem ich świadomy, dlatego pozwoliłem sobie na dosyć dużą utratę wagi w krótkim czasie



łeeee no Radek... tak dobrze było

[Magician]

Barki można zrobić, choć słabo, domowym sposobem – przybierasz pozycję jak do pompek. Na prostych nogach podsuwasz stopy do środka – czyli dupa idzie do góry. Starasz się przenieść ciężar ciała do przodu. I uginasz ręce. Przy opuszczaniu się głowę trzeba przesuwać raz w prawo, raz w lewo. Do tego lepiej brodę lekko przysunąć do klatki – lepiej czuć jakieś obciążenie.

Nie masz hantelków? Załatw sobie dwulitrowe butelki. Napełnij je piaskiem, solidnie oklej i zrób jakąś rączkę z gąbką.

Weź stołek, wyciągnij na prostych rękach przed siebie i raz opuszczaj, raz podnoś – to na przedramię + barki.
Najlepsze ćwiczenie na przedramię – potrzebny jest sznurek, kawałek kilka i jakieś obciążenie – proszek do prania 5kg (na przykład). Przywiązujesz jeden koniec sznurka do proszku, drugi do kilka i podciągasz proszek do góry tylko ruchami nadgarstków, tak by sznurek obwijał się dookoloła kijka.

jest mnóstwo ćwiczeń bez ciężarów które można robić.

Tak jest. Ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia

[Radex]

Nie masz hantelków? Załatw sobie dwulitrowe butelki. Napełnij je piaskiem, solidnie oklej i zrób jakąś rączkę z gąbką.

sam tak robiłem w liceum
napełniałem piachem a potem nalewałem wody, wtedy były jeszcze cięższe i można było pakować bajceps

apropo ćwiczenia ze sznurkiem, mi ojciec kiedys też pokazał fajne ćwiczenie. bierzesz ołówek, zawiązujesz sznurek długi od brody do podłogi i na końcu przywiązujesz jakiś nieduży ciężarek.
w wyprostowanych rękac, trzymanych przed siebie na wysokości brody trzymamy ołówek i kręcimy nim palcami zwijając sznurek i podnosząc ciężarek. a potem rozwijamy.
taka głupota ale w jakiś sposób poprawia mięśnie przedramion i paluchy

z braku laku dobrze też kupić taką gumę np i ściskać z nudów np podczas filmu
http://dambomam.pl/img/first-medium/1376
w carrefour kiedyś za pare zł kupiłem.