Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Tomek6]

Ja się pytam, gdzie jest matka i ojciec Potem takie dzieci rzucają się do ludzi na chodnikach... I co? Dać takiemu w japę, majgnie się a potem przyleci matka z Polsatem, że przykładny uczeń wracał od kolegi, któremu pożyczył zeszyty, bo tamten akurat zachorował, jego pasją był modeling, ale modelem już nie zostanie, bo zły pan zrobił mu lukę w klawiaturze.

Żeby było w temacie ja dziś zacząłem "trening torpedowy" z grudniowego MH. Zobaczymy za 2 tygodnie jakie będę miał spostrzeżenia

[boczek86]

ja dzis radzio jeszcze nic nierobilem ale mysle zeby zrobic statyczne nainanie miesni biceps and triceps a wczoraj pompki robilem 8 seri po 30 a jutro zrobie brzuch na tym kolku

edit :

radzio badaj to







jest lekka nutka przesadyzmu

[Radex]

ale ciacha

a tu dobry drink energetyzujący przed treningiem:

[Radex]

ale dziś dopompowałem bica i trica łap nie czuję
prawie jak marit

[boczek86]

radzio tematy edytujemy a niepiszemy posty pod postem lapa grubsza niz moje udo


EDIT



ha

[radzi89 Rafal]

Nemi, a jak Ci poszło z Weiderem ? Ja od jutra zaczynam

[Radex]

znalazłem taką sprytną ławeczkę z Marbo do domu. powinna być chyba wporzo?
http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka ... 22840.html

[nemi]

Nemi, a jak Ci poszło z Weiderem ? Ja od jutra zaczynam

Słabo.

[pdrog]

znalazłem taką sprytną ławeczkę z Marbo do domu. powinna być chyba wporzo?
http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka ... 22840.html

ja się skusiłem parę tygodni temu na taką
http://allegro.pl/lawka-skosna-podpora- ... 53986.html

i skośna i płaska... gumy z zestawu takie sobie, ale założyłem mocniejsze i całkiem w porzo...jakość całkiem całkiem

[kamilspider]

Warto robić po 30 pompek rano i wieczorem dla rozruszania kości?

[Radex]

Warto robić po 30 pompek rano i wieczorem dla rozruszania kości?

wiadomo, ruszać się warto co by flaka z siebie nie zrobić
z tym że ja bym na Twoim miejscu zwiększał za każdym razie liczbę pompek żeby był progress
jak chcesz to spróbuj takiego programu..:
http://100pompek.pl/

[kamilspider]

Warto robić po 30 pompek rano i wieczorem dla rozruszania kości?

wiadomo, ruszać się warto co by flaka z siebie nie zrobić
z tym że ja bym na Twoim miejscu zwiększał za każdym razie liczbę pompek żeby był progress
jak chcesz to spróbuj takiego programu..:
http://100pompek.pl/

Nie chce mi się robić na serie Mam nadzieje, że nie ma przeciwwskazań do takiego treningu jak mój tzn 30 od razu rano i wieczorem

[Radex]

nie no wiadomo... każdy ruch to zdrowie...
jeśli nie chcesz jakiegoś progresu i efektów.
najważniejsze żebyś poprawnie wykonywał ćwiczenie.
czyli plecy i dupa prosto a nie opadnięte i schodzimy klatą do samej podłogi.
a nie jakieś pseudo kobiece pompki....

[Dominator]

czyli plecy i dupa prosto a nie opadnięte i schodzimy klatą do samej podłogi.
a nie jakieś pseudo kobiece pompki....

Dokładnie,po wojskowemu technika jest najważniejsza. Ilość musi iść w parze z jakością a wtedy efekt jest. jesli te 30 ma byś dla zdrowotności to wystarczy, jeśli jednak chcesz poprawic ogólną kondycję to serie musza byc, ew, jedna seria ze 100 powtórzeń

[kamilspider]

30 na raz to już raczej super max, a 100 na raz jest nieosiągalne Nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić, że tyle można od razu zrobić

[Magician]

Polecam robić pompki na krzesłach. Stopy wyciągnąć i rzucić na łóżko, postawić pod ręce krzesła, stołki i opuszczać się na maksa do dołu. Choć ciężej robić to i lepiej wchodzi bo mięśnie klatki się mocniej rozciągają. Po takich czterech seriach po 30 powtórzeń to klatka puchnie jak mięso na szynkę w masarni

[boczek86]

nazywaja sie chyba syzyfki takie pompki sa mega ale strasznie ciezko sie je robi

[Magician]

Nie wiem jak to się nazywa. Wpisałem w google syzyfki i to raczej takie ćwiczonko:
http://youtu.be/YMQi0ZqnAYU
A ze ciężko? O to chodzi żeby było ciężko A poważnie to jak się rozpędzisz to zrobisz nawet sporo. Ja preferuję powolne opuszczanie, przytrzymanie na rozciągniętych mięśniach (tylko rozgrzać się trzeba dobrze) i szybkie podnoszenie. To to faktycznie cieżkie. Dobrze, że chodzę na siłkę i nie muszę w domu dymać tych pompek

[radzi89 Rafal]

Dobra pierwszy dzień Weidera za mną Tragedii nie było pewnie gorzej będzie z kolejnymi

Aaa ostatnio przeszedłem na dietę Dukana całkiem fajna jest i dobrze się na niej czuje

[Krzemol]

Ja się dobrze czuje na diecie Low Carb.
http://www.kfd.pl/dieta-low-carb-95-kg-42971.html
WPC zmieniłem na trochę większą ilość mięsa, makaron na ciemny ryż, Carbo na banana, twaróg na makrelę. Codziennie jem to samo, ale da się przyzwyczaić. Do tego bieganie ok. 25min jakieś 5razy w tygodniu (póki co więcej nie dam rady, dochodzi do tego astma ), złożyłem też ławkę, będę szukał na nią ćwiczeń.