Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Karol]

Ja na przyszly rok szykuje sie na half maraton.m

Teraz robie cosziennie na biezni 2x5km 5 rano i 5 wieczorem wszystko na skosie i w 45min.

Oczywiscie cel hardkorowa redukcja.

Ale tak sobie wkrecilem misje ze napewno prsycisne na przyszly rok

Ps. Nike 5.0 dojechalem w 5 miesiecy robiac 120km miesiecznie na biezni

[Leszek]

A ja właśnie się podleczyłem i wznowiłem treningi od poniedziałku. Milo tak odkurzyć ławkę.. Brakowało mi tego uczucia poszarpanych mięśni

[slisman]

A ja zacząłem ćwiczyć na drążkach (zrobili u mnie na dzielnicy )
Póki co robiłem jakieś poszczególne plany z http://www.madbarz.com

Ma ktoś pomysł jak ułożyć z nich cały plan treningowy z podziałem na różne partie? Bo przyznam szczerze, że Kalistenika mi się podoba, predyspozycji na kulturystę nigdy nie miałem i nie chciałem mieć. A to jest fajna sprawa, bo jest to dążenie do dobrej formy, która jest mega funkcjonalna!

[Nightfall]

Troche ruchu i stresu, nie jedzenia po 18 i 6 kg spadło

[Krzemol]

Ja -10kg od zeszłych wakacji .

[Nightfall]

Ja -10kg od zeszłych wakacji .

No to gratki kolego Tak 3 mać

[wilusjdm]

A ja właśnie się podleczyłem i wznowiłem treningi od poniedziałku. Milo tak odkurzyć ławkę.. Brakowało mi tego uczucia poszarpanych mięśni

+1
U mnie to samo, przy chorowałem ostatnio, i od środy ciskam znowu nie mogłem się doczekać kiedy wznowie znowu treningi

[Radex]

Jak ktoś chce zrzucić trochę kg i zbudować wytrzymałość przy okazji to szczerze polecam trening 300 spartan.
Ostro daje po pupie! A efekty są świetne.

Przykłady ćwiczeń:
http://plaskibrzuch24.blogspot.com/p/tr ... wiazd.html
http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-w ... an-czesc-1

10 ćwiczeń po 30 powtórzeń.

[Seraf aka "bez sensu"]

Ogarniał ktoś już ten temat?

Wypisz wymaluj mam to samo

http://etnosystem.pl/blog/kaska-paluch/4221-itb-syndrom

[nemi]

Wypisz wymaluj mam to samo

Miałem . Smarowałem czymś przeciwzapalnym, masowałem udo i przeszło po paru dniach. Teraz jak poczuję lekki ból, to po prostu zmniejszam intensywność danego treningu.

[Seraf aka "bez sensu"]

ogólnie mnie to nie boli, mam bardzo lekką postać tego schorzenia ale jak zaczynam biec to po kilometrze czasem 2 zaczyna mnie boleć i denerwuje się bo nawet nie zdążyłem się porządnie zmęczyć a wracam do domu.

[Radex]

ogólnie mnie to nie boli, mam bardzo lekką postać tego schorzenia ale jak zaczynam biec to po kilometrze czasem 2 zaczyna mnie boleć i denerwuje się bo nawet nie zdążyłem się porządnie zmęczyć a wracam do domu.

a rozciągasz się przed bieganiem i wykonujesz rozgrzewkę?

[Seraf aka "bez sensu"]

ćwiczenia rehabilitacyjne + stretch + rozgrzewka

kukę zrobiłem sobie jakiś czas temu jak się szafnąłem na 8 km po ścieżce rowerowej i uwaga w .... halówkach.

Teraz tylko spijam miód swojej głupoty

[Krzemol]

Z dniem dzisiejszym ujrzałem na wadze 90kg (przy ostatnim poście z końcówki marca było 94kg). Leczenie niedoczynności, trzy posiłki dziennie (każdy oprócz endokrynolog mówi że lepiej 5, no ale skoro tak są efekty to nie będę tego zmieniał) i rower działają i jestem mega zadowolony . Diety specjalnej nie trzymam. Wiadomo, raczej unikanie tłustych rzeczy, z reguły parowar – ale zwykły obiad w mniejszej ilości też się zdarzy. Na śniadanie i kolację z reguły po prostu ciemne pieczywo i szynka z kurczaka. W weekend też jakiegoś kebaba z kumplami nie odmówię. Myślę, że do wakacji będzie <85kg, wiadomo że jeszcze za dużo ale już lepiej się będzie nad jakimś jeziorkiem pokazać. Koniec wakacji było 104kg i musiałem się wreszcie ogarnąć bo wyjście poza 100kg przy moim wzroście to niezła porażka (165cm). Planuję zjechać do 75kg.

[Seraf aka "bez sensu"]

Fajnie, życzę wytrwałości w postanowieniach i trwania w słusznym reżimie żywieniowym

[Radex]

Macie trochę motywacji. Joł!

[aneta.f]

Krzemol gratki!!!
U mnie reżim żywieniowy od 13 marca i 13kg mniej
Ćwiczeń jak na razie nie włączam póki syn nie przejdzie na mm lub na pokarm stały.
Niestety widać po doopsku, że ćwiczenia bardzo się przydadzą

[Gib]

Ja już wagi tak bardzo nie tracę ale za to co jakiś czas nowa dziurka w pasku od wewnętrznej strony. Czyżby masa mięśniowa?

[boczek86]

to i ja się czymś muszę pochwalić. wczoraj mialem bardzo dobry dzień na bieganie i ogromny zapas mocy a oto wynik

[Radex]

Nieźle Boczku
A teraz zasłużyłeś na bigmaca i frytki