Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

Coś dla zabicia czasu – zjawiska śmieszne i ciekawe.

Postprzez Karol » 2 lis 2012, 01:26

Daj znac jak z ta dieta ;)

Bo jak widzialem ostatnio diete od pseudo znachora z Poznania to do doety kucharz powinien byc gratis :)

Ja preferuje monotonie wtedy najlatwiej kontrolowac co do diety BWT mysle ze jak nie szykujesz formy na zawody to zbedne katowanie sie ;)

220kg w martwym ciagu poszlo za tydzien podchodze pod 230 to nagram jakis filmik
Sprzedam felgi 17'' nowe z m3////felgi 17'' z oponami czarny polysk////lapmy tyl m6 polift ///fotele m6 polift /// PW
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 8 sty 2009, 15:38
Posty: 1476 (1/0)
Skąd: READING/ Ostroleka
Auto: MOJA PIEKNA I BESTIA

Postprzez Neonixos666 » 2 lis 2012, 21:00

kurde chłopaki poradźcie coś bo przybyło 10kg i nie chce odejść :P
może zacznę chodzić na piłkę halową i jakieś ciężarki trza skołować :D
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 10 wrz 2009, 00:21
Posty: 9515 (53/244)
Skąd: Szczytno
Auto: Grand Scenic III PHII R9M

Postprzez Adamos » 3 lis 2012, 01:03

wg mnie dieta jest fajna. Wiadomo, sporo jaj i kury ale ogolnie to bardzo mi pasi :)

Kod: Zaznacz cały
Dzień treningowy 1:
1. Pieczywo pełnoziarniste 90g, jajecznica z 4 jaj rozmiar XL na 20g masła.
2. Sałatka – Pierś z kurczaka  pieczona/gotowana, pokrojona w kostkę 150g,dowolne warzywa, oliwa 20ml, sos sałatkowy w proszku(wymieszany z oliwą)
3.http://www.sfd.pl/-t665469.html – z 200g mielonej szynki, sałatka warzywna.
      4.  Łosoś grillowany(proponuję jako przyprawę jedynie pieprz, sól i koperek i dać mu poleżeć kilka godzin w lodówce) 200g, 100g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
       5.  Łosoś pieczony 200g, 100g ryżu basmati, sałatka(proponuję buraczki, fajnie się komponują)

Po treningu porcja odżywki białkowej w każdy dzień treningowy.


Dzień nietreningowy 1:
1.  Jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra, dowolne dodatki warzywne.
2.   http://www.sfd.pl/-t517384.html – proporcje jak tu, bez bułki. ;–)
      3. http://www.sfd.pl/-t464891.html  150g mięsa, 100g ryzu/kaszy/makaronu.
4.  Tatar wołowy 200g, żółtko, pieczywo pełnoziarniste 90g.
5.   Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce,wiórki kokosowe 50g, cynamon(wszystko wymieszane razem).


Oto przykładowe dwa dni.
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 25 sie 2008, 10:03
Posty: 2280 (4/1)
Skąd: Gdynia
Auto: Ford Focus C-MAX mk1

Postprzez boczek86 » 7 lis 2012, 08:33

Neonixos666 napisał(a):kurde chłopaki poradźcie coś bo przybyło 10kg i nie chce odejść :P
może zacznę chodzić na piłkę halową i jakieś ciężarki trza skołować :D


MŻ i WR (mniej żreć i wiecej ruchu ) :) porane 30 minutowe spacery z psem do tego po 18 nic niejedz i dasz rade :) zreszta zima sie zbliza i trzeba zapasy robic:)
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 26 wrz 2010, 12:12
Posty: 2321 (4/1)
Skąd: PUCK
Auto: mazda 323f '99 2,0 ditd sport edition

viewtopic.php?f=312&t=106621&start=0

Postprzez Szymon » 7 lis 2012, 11:01

Pomaga też ćwiczenie polegające na kręceniu głową w poziomie, od lewej do prawej.
Stosować gdy ktoś proponuje Ci coś do jedzenia.

:-P
Tapatalk2 @ SGS II
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 23 mar 2008, 00:01
Posty: 6452 (360/160)
Skąd: Tarnowskie Dziury
Auto: ‘13 Lexus IS250 III
‘16 Scenic w Longu
‘03 Mx-5 NB FL Silver Blues

Postprzez Radex » 7 lis 2012, 11:51

boczek86 napisał(a):
Neonixos666 napisał(a):kurde chłopaki poradźcie coś bo przybyło 10kg i nie chce odejść :P
może zacznę chodzić na piłkę halową i jakieś ciężarki trza skołować :D


MŻ i WR (mniej żreć i wiecej ruchu ) :) porane 30 minutowe spacery z psem do tego po 18 nic niejedz i dasz rade :) zreszta zima sie zbliza i trzeba zapasy robic:)

bieganie chyba odpada bo kolega pewnie nie bedzie na tyle spięty żeby biegać podczas takiej pogody. w zamian proponuję basen + sauna <spoko> ja od jakiegoś czasu uzależniłem się od tego i nie ma tygodnia żebym 2-3 razy nie poszedł.
do tego odpowiednie ćwiczenia i MŻ :)
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 9 sty 2007, 23:24
Posty: 8982 (46/30)
Skąd: Zawiercie
Auto: Bunia

Postprzez Adamos » 7 lis 2012, 15:59

boczek86 napisał(a):
Neonixos666 napisał(a):kurde chłopaki poradźcie coś bo przybyło 10kg i nie chce odejść :P
może zacznę chodzić na piłkę halową i jakieś ciężarki trza skołować :D


MŻ i WR (mniej żreć i wiecej ruchu ) :) porane 30 minutowe spacery z psem do tego po 18 nic niejedz i dasz rade :) zreszta zima sie zbliza i trzeba zapasy robic:)


a co ciekawe jedzienie po 18 to mit..... jak jeden z wielu :P
Ogólnie, jeśli ktoś cwiczy to utrzymanie bilansu kcal na zero (olewając indeksy glikemiczne itp.) oraz jedzenie dużej ilości białka i zdrowe tłuszcze a nie jakieś syf, to bez problemu spadnie z wagą. Obliczyć swoje zapotrzebowanie i trzymać bilans na zero albo na -10% i tyle.

Teraz śledzę tematy o redukcji to jedzenie nawet 3000 kcal w jednym posiłku i 5 min przed snem pozwala na odchudzenie się .....troche przesadzam ale tak to działa.
Ważny ruch, dobre proporcje B/T/W i bilans na zero a jak na zero nie idzie to ciąć kcal.
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 25 sie 2008, 10:03
Posty: 2280 (4/1)
Skąd: Gdynia
Auto: Ford Focus C-MAX mk1

Postprzez Magician » 7 lis 2012, 19:58

Spalanie tłuszczu wcale nie tanie skomplikowane jak by się wydawało.
Obrazek
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 29 lip 2011, 21:28
Posty: 789 (30/40)
Skąd: Białystok

Postprzez Radex » 7 lis 2012, 20:34

Magician napisał(a):Spalanie tłuszczu wcale nie tanie skomplikowane jak by się wydawało.
do tego solarium gratis
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 9 sty 2007, 23:24
Posty: 8982 (46/30)
Skąd: Zawiercie
Auto: Bunia

Postprzez Seraf » 7 lis 2012, 20:37

za jakis czas ruszę z P90X zobaczyć co to da :D tylko drążek muszę przymocować :D
Obrazek
Obrazek
aka "bez sensu"
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 13 kwi 2009, 00:28
Posty: 3537 (2/15)
Skąd: Białystok
Auto: rower miejski :D

Postprzez Karol » 10 lis 2012, 02:02

Adamos napisał(a):Dzień treningowy 1:
1. Pieczywo pełnoziarniste 90g, jajecznica z 4 jaj rozmiar XL na 20g masła.
2. Sałatka – Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostkę 150g,dowolne warzywa, oliwa 20ml, sos sałatkowy w proszku(wymieszany z oliwą)
3.http://www.sfd.pl/-t665469.html – z 200g mielonej szynki, sałatka warzywna.
4. Łosoś grillowany(proponuję jako przyprawę jedynie pieprz, sól i koperek i dać mu poleżeć kilka godzin w lodówce) 200g, 100g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Łosoś pieczony 200g, 100g ryżu basmati, sałatka(proponuję buraczki, fajnie się komponują)

Po treningu porcja odżywki białkowej w każdy dzień treningowy.


Dzień nietreningowy 1:
1. Jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra, dowolne dodatki warzywne.
2. http://www.sfd.pl/-t517384.html – proporcje jak tu, bez bułki. ;–)
3. http://www.sfd.pl/-t464891.html 150g mięsa, 100g ryzu/kaszy/makaronu.
4. Tatar wołowy 200g, żółtko, pieczywo pełnoziarniste 90g.
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce,wiórki kokosowe 50g, cynamon(wszystko wymieszane razem).


Bez kitu i za to zaplaciles???????????
Sprzedam felgi 17'' nowe z m3////felgi 17'' z oponami czarny polysk////lapmy tyl m6 polift ///fotele m6 polift /// PW
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 8 sty 2009, 15:38
Posty: 1476 (1/0)
Skąd: READING/ Ostroleka
Auto: MOJA PIEKNA I BESTIA

Postprzez Adamos » 10 lis 2012, 06:55

Tak. układać samemu mi sie nie chce :D tydzień długi itp. :D
sie gra sie ma. mnie to po kieszeni nie boli a z efektów zadowolony.
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 25 sie 2008, 10:03
Posty: 2280 (4/1)
Skąd: Gdynia
Auto: Ford Focus C-MAX mk1

Postprzez Radex » 10 lis 2012, 12:48

karol napisał(a):Bez kitu i za to zaplaciles???????????

dlatego też wcześniej pisałem że przecież takie rzeczy można znaleźć w internecie. gościu też pewnie znalazł kilka diet i sprzedaje na allegro dla każdego mniej więcej taką samą ;P <glupek2>
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 9 sty 2007, 23:24
Posty: 8982 (46/30)
Skąd: Zawiercie
Auto: Bunia

Postprzez Adamos » 10 lis 2012, 13:12

Panowie, możecie sobie gadać ale nawet dukan nie przynosił mi takich efektów. A czuje się o wiele lepiej. Diete ułożyć można, jak się chce oczywiście – i tak bede robić. Jednak wydanie kasy i kupono jej od kogos, wraz z treningiem, konsultacjami i dalszymi informacjami co z dieta robić, jak ciąć kcal. jak zmnienia B/T/W itp. jest poprostu wygodne i.....motywujące :D Skoro wydałem kasę na coś takiego to nie wydaje na alkohol na imprezie, nie kusi mnie oszukiwanie w diecie itp.
Troche już przerobiłem, swoje też wiem....jednak czysta wygoda i spróbowanie czegoś inneg sprawiła, że się zainteresowałem tą metoda. I jestem mega zadowolony.
A sprawne poruszanie się po internecie itp. to nie jest dla mnie problem i widziałem tego w pip....ale przerabiać to wszystko pod siebie mi się nie chciało – wolę zlecić to komuś ;)
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 25 sie 2008, 10:03
Posty: 2280 (4/1)
Skąd: Gdynia
Auto: Ford Focus C-MAX mk1

Postprzez Karol » 11 lis 2012, 15:01

Oczywiscie zgadzam sie z toba w 100% ze trener to swietna opcja + jest o wiele latwiej ;)

Z tym ze to co tu pokazales to jak bys dobrze poszukaj to w PANI DOMU bys znalazl pewnie odpowiednik ;)

Ps. ja przy wadze blisko 100kg mam prawie tyle samo wegli ( przy budowaniu) co ty na redukcji

Chyba ze masz 140kg wagi to co innego ;)

240kg w martwym ciagu zaliczone
Sprzedam felgi 17'' nowe z m3////felgi 17'' z oponami czarny polysk////lapmy tyl m6 polift ///fotele m6 polift /// PW
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 8 sty 2009, 15:38
Posty: 1476 (1/0)
Skąd: READING/ Ostroleka
Auto: MOJA PIEKNA I BESTIA

Postprzez Adamos » 11 lis 2012, 20:23

Waga koło 100...ale już nie 100 :P
w tydzień -2kg i -1cm w najgorszym miejscu – pas/talia :D
Nie czuje głodu, nie chce mi się słodkiego (czego mi się zawsze chciało). Nawet jednego ciastka czy czipsa nie ruszyłem a były wszędzie. W dzień dowolności wypiłem kawę z cukrem (taką jak piłem wcześniej) to była masakrycznie słodka dla mnie :)
Gość co to pisał ma doświadczenie. Jak kogoś interesuje to odsyłam na http://www.sfd.pl/odchudzanie/ i posty moderatora Koniu151.
Zobaczę dalsze efekty, dokształcę się, pewnie po świętach wezme jeszcze jedną rozpiskę i później już bede sam sobie wszystko układać ;)

240kg w MC to już ładny wynik :D a co z uchwytem? Haki, paski? Czy w łapie? :D
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 25 sie 2008, 10:03
Posty: 2280 (4/1)
Skąd: Gdynia
Auto: Ford Focus C-MAX mk1

Postprzez prywatny » 11 lis 2012, 21:26

A ja tak z ciekawości Panowie spytam się, ile potraficie wycisnąć pompek? Ale takich fest a nie kobiecych z tyłkiem w górze i nosem dziubającym podłogę :P Bo ja na ten przykład 70 i ciągle rośnie i żadnych diet planów nie potrzebuję <faja>
Raczej spotkać niedźwiedzicę, co straciła małe, niżeli głupiego z jego głupotą. Prz 17,12
Obrazek
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 15 sty 2012, 13:30
Posty: 44 (0/6)
Skąd: środkowe podlasie... a teraz południowe
Auto: GF FP
GF FS
GG L3

Postprzez Grucha » 11 lis 2012, 21:34

2 :D
Grucha
 

Postprzez Gib » 11 lis 2012, 22:43

9 po 7 browarach :)
Ile masz lat prywatny :)
Stała pod ścianą prężąc kakao
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 28 sie 2007, 18:09
Posty: 8948 (143/182)
Skąd: Warszawa
Auto: rower składak 1.8t

Postprzez Karol » 12 lis 2012, 14:07

Adamos napisał(a):Koniu151.
No to ten sam co mojemu klientowi rozpisywal :P

Spoko jak komus wygodnie to smialo mozna korzystac z takich uslug choc rozpisanie takiej diety robi sie z palcem w nosie ;)

Mc z paskami i nachwytem

prywatny napisał(a):Bo ja na ten przykład 70


6x20 z przerwami po 30 sekund – Jak brakuje czasu na silownie choc to droga do nikad :P
Sprzedam felgi 17'' nowe z m3////felgi 17'' z oponami czarny polysk////lapmy tyl m6 polift ///fotele m6 polift /// PW
Avatar użytkownika
Forumowicz
 
Od: 8 sty 2009, 15:38
Posty: 1476 (1/0)
Skąd: READING/ Ostroleka
Auto: MOJA PIEKNA I BESTIA

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości

Moderator

Moderatorzy Hyde Park