Kulturystyka/lekkoatletyka – ćwiczenia, porady, dieta

[Radex]

... i tak wszyscy umrzecie

Dlatego nie ważne kto umrze pierwszy, ważne kto większy

kto pierwszy ten lepszy taki czarny humor

[nemi]

nie wiem co Ci tam piszczy w kolanie

Właśnie nic . Nic nie "pyknęło", nic nie boli pod wpływem dotyku, nie stanąłem źle. W ogóle nie wiem z czego to może wynikać. Muszę się troszkę pooszczędzać.

[Radex]

nie wiem co Ci tam piszczy w kolanie

Właśnie nic . Nic nie "pyknęło", nic nie boli pod wpływem dotyku, nie stanąłem źle. W ogóle nie wiem z czego to może wynikać. Muszę się troszkę pooszczędzać.

a co dokładnie Ci się stanęło po tych 12 kilometrach?

[nemi]

a co dokładnie Ci się stanęło po tych 12 kilometrach?

Przebiegłem 11 km i luzik – zwykłe zmęczenie (również stawów), ale wszystko w normie. I dopiero zaczęło "ćmić" na zewnętrznej stronie kolana, potem troszkę mocniej, a równiutko przy 12 km musiałem zatrzymać się na pasach i już bolało zbyt mocno, żeby kontynuować bieg.
Żadnych problemów ze zginaniem, ból tylko przy obciążeniu. Wczoraj po 12 godzinach od biegu wciąż bolało, a już dzisiaj po 36 h w ogóle bym nie powiedział, że ledwo łaziłem. Zwykła norma, jakby nic się nie stało.

Chyba zacznę poważniej traktować branie glukozaminy .
Przez ok. 2 miesiące udawało mi się biegać bardzo regularnie i nie miałem żadnych kontuzji. Teraz treningi są bardziej losowe, bo przeplatanie jakimiś wyjazdami, remontami etc. i jest gorzej. Pocieszające (?) jest to, że nic nie boli mnie dwa razy .

[JohnnyB]

Chyba zacznę poważniej traktować branie glukozaminy .

Glukozamina to placebo, nie ma z tego co się orientuje żadnych badań potwierdzających jej leczniczy/regenerujący wpływ na kolana.
Jeśli masz brać cokolwiek to preparaty z kolagenem. W wielu z nich jest glukozamina, może przyśpiesza jego wchłanianie, ale sama nie jest tutaj substancją aktywną.

Schudłem 7,5 kg, ale zaczynam tyć znowu :–/. Skończył się zapał.....

[Radex]

nemi ile masz i ile ważysz?

[nemi]

nemi ile masz i ile ważysz?

28 i 1/12; 64

Problemem jest to, że przez około 9-10 lat ograniczyłem aktywność ruchową do najbardziej niezbędnego minimum (mieszkanie->samochód->uczelnia, mieszkanie->samochód/autobus->praca). Dopiero kilka miesięcy temu złapałem się na tym, że po 30 metrach podbiegnięcia do autobusu nie mogę złapać tchu. I jak widać odbudowa organizmu trwa .

[Radex]

zapewne jednym z powodów są słabo rozwinięte mięśnie, do tego zbyt długa bierność jeśli chodzi o ćwiczenia i aktywność fizyczną.
możesz sobie zrobić niedługo krzywdę, a jednocześnie odstawiając sport też sobie ją robisz.

w dalszym ciągu uważam że POTRZEBUJESZ konsultacji z fizjoterapeutą, który Ci powie co i jak masz ćwiczyć, co robić czego nie, jakie mięśnie wzmocnić konkretnymi ćwiczeniami. a nie żadne glukozaminy, ale to Ci już kiedyś pisałem... możesz się wspomóc jakimiś suplami ale to tylko dodatek a nie lekarstwo.

[boczek86]

nemi ile masz

ale w zwodzie pytasz

28

ja 17cm pod zimna woda w zwisie

[Radex]

Boczek in your dreams

[Szymon]

Tyle to ja mam średnicy

Tapatalk 2 @ SGS II

[Siw-y]

Tyle to ja mam średnicy

Z uszami czy bez?

[Radex]

Tyle to ja mam średnicy

Tapatalk 2 @ SGS II

chyba w

//Komputer klasy PC joł joł

[nemi]

możesz sobie zrobić niedługo krzywdę, a jednocześnie odstawiając sport też sobie ją robisz.

w dalszym ciągu uważam że POTRZEBUJESZ konsultacji z fizjoterapeutą, który Ci powie co i jak masz ćwiczyć

Generalnie wystarczy wejść na forum dla biegaczy. Mam wszystko typowe. Mam wszystko to samo, co WSZYSCY koledzy z pracy . Same biurwy, więc wiadomo o co chodzi .

Już mam nawet diagnozę, bo kumpel wczoraj dostał to samo, tylko na 4 kilometrze .

ITBS: to kontuzja uda. Jest jedną z wiodących przyczyn bólu kolan. Jest to powierzchniowe zgrubienie tkanki po zewnętrznej stronie uda- zapalenie ścięgna łączącego kość udową z kością piszczelową. Występuje przy podrażnieniu pasma tkanki włóknistej. Kontuzja jest wynikiem zbytniego zwiększenia aktywności fizycznej. Stan zapalny objawia się szczególnym bólem na przykład przy chodzeniu po schodach, zginaniu kolana

Jeśli zauważycie u siebie wymienione wyżej objawy, oznacza to, że musicie dać organizmowi chwilę odpoczynku, pozwolić mu złapać oddech. Jeśli jesteś biegaczką/biegaczem, będzie Ci bardzo trudno usiedzieć w domu i nie wyjść na trening.

...i właściwie wszystko by się zgadzało. Kiedy trenowałem w trybie mniej więcej wt. i czw. po 6 km, sob. lub niedziela 10-15 km, to było spoko. Organizm się regenerował na bieżąco i było ok.
Teraz miałem remont i chyba od środy do soboty od wieczora do 2 w nocy nosiłem ciężkie paczki, malowałem, skakałem po krzesłach itd. Zakwasy miałem jak cholera, ale w niedziele postanowiłem pobiegać, bo przygotowuję się na 7 października na bieg na 10 km. Widocznie niepotrzebnie sam sobie robię ciśnienie na treningi .
Niestety bieganie jest rodzajem uzależnienia i im bardziej jest się zmęczonym, albo jak się ma kontuzję, to bardziej chce się biegać .

[Radex]

no to może rób sobie krótsze odcinki. może zacznij chodzić też na basen

[nemi]

może zacznij chodzić też na basen

Byłem w sobotę, ale po 8 długościach zostałem wezwany przez córkę, bo chciała ćwiczyć ze mną, a nie z mamą .

[Radex]

ja wczoraj zrobiłem 45km na rowerze, pływałem też sporo bo byłem rowerem nad jeziorem. wieczorem jeszcze poszedłem biegać.
niedawno chycił mnie skurcz w łydce to myślałem że c**j mnei strzeli. teraz mnie mięsień naparza i nie mogę stanąć na prostej nodze

[nemi]

Starość, panie. Niedługo będzie jak w "Dniu świra":
– geriavit – na się nie starzenie
– prozac – na chęć życia
– magnez – na skurcze
– kolagen – na kolana
– ...

[Gib]

I wyborcza na koniec

[Karol]

Chyba zacznę poważniej traktować branie glukozaminy .

Glukozamina to placebo, nie ma z tego co się orientuje żadnych badań potwierdzających jej leczniczy/regenerujący wpływ na kolana.
Jeśli masz brać cokolwiek to preparaty z kolagenem. W wielu z nich jest glukozamina, może przyśpiesza jego wchłanianie, ale sama nie jest tutaj substancją aktywną.

Schudłem 7,5 kg, ale zaczynam tyć znowu :–/. Skończył się zapał.....

No ja bym sie tu klucil sprzedaje okolo 5 sztuk dziennie glukozaminy (z tym ze w PL to zart a nie glukozamina 700mg) to co ja mam to 1500mg minimum

Co do stawow wiazadel i sciegien to zdecydowanie polecam Animal FLEX

Ja oficjalnie od pierwszego zaczelem okres masowy – wracam do 1kg miesa dziennie i lece po kilka kg (mam nadzieje ze uda sie przytyc z 5kg) I wkoncu mnustwo szamy